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5大坑爹减肥法,只会让你越减越丑

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:56:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个胖子都是潜力股,很多胖友成功减肥后,如同脱胎换骨般蜕变,但想减肥的你要当心了,一旦用错了减肥方式,你的努力会让你离“美”越来越远!
1、不吃碳水化合物-面色发黄戒碳水是很多人常用的一种减肥方式。当身体没有足够的碳水化合物为其提供能量,身体就会被迫分解体内的蛋白质作为能量来源,这不仅会减少肌肉量,降低基础代谢,还会产生大量的蛋白质代谢产物,而这些代谢产物会引起色素沉着,导致面色发黄,还容易发生长痘、湿疹等状况。

健康小贴士:
主食摄入量应占全天食物总能量的50%-60%,它能为人体提供每日所需的能量,不可或缺。如果你担心吃高碳水的米饭、面食会发胖,可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食。

2、减肥速度过快-皮肤失去弹性很多人减肥心切,恨不得“一夜暴瘦”,但过快的减肥速度对皮肤的损伤是不可逆的。减肥速度过快,胶原蛋白纤维的密度和厚度下降,弹性纤维也会受到伤害,皮下脂肪流失,支撑皮肤的肌肉松弛会让皮肤失去弹性。
再加上减肥时吃得少,容易缺乏蛋白质,导致肌肤无法合成足够的胶原蛋白。当体内胶原蛋白不足时,皮肤就会变得松弛。

健康贴士:
减太快伤身,减太慢伤心。健康的减肥速度是每周1-2斤,但不同个体不同基数的体重变化也会略有不同。合理的减重速度和规律的运动,是远离皮肤松弛的“良药”。
3、长期不吃肉-皮下水肿一说到要减肥,很多胖友立刻表示要对自己狠一点,不能再吃肉了。可是,肉类是优质蛋白的主要来源,蛋白质的长期缺乏会导致血浆内的渗透压下降,当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织,就易出现水肿现象。此外,蛋白质还是细胞保护层的组成部分,如若缺乏蛋白质,就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。
健康贴士:
减肥期间要适量选择低脂的肉类,遵循“多吃白肉、少吃红肉”的法则。可以多吃些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉,瘦牛肉、瘦羊肉等红肉也可以适量吃,但是要尽量少吃脂肪含量较高的肉类。

4、不做力量训练-没有塑形效果,肉肉软塌塌说起力量训练,很容易联想到在健身房撸铁的发达肌肉男!其实在减肥期,除了有氧运动以外,适当的力量训练是非常有必要的,不仅可以增加肌肉含量,还能帮助支撑皮肤的脂肪转化为肌肉,皮肤也就变得更加紧致有型了。

健康贴士:
力量训练是增强皮肤弹性、收缩松弛皮肤的有效办法。建议每周进行3-5次有氧运动和2-3次力量训练。通过有氧运动和力量训练的结合,增加肌肉韧性来使肌肤获得更强的弹性。

5、减肥药-皮肤变差被吹得天花乱坠的减肥药迷惑了双眼?“是药三分毒”,减肥药更是不例外。很多人吃完减肥药就会出现四肢无力、头晕眼花等情况,严重的话还可能导致内分泌紊乱、伤害肠胃健康等,进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。而且,减肥药停药后,一般都会有体重反弹的情况出现,真的是得不偿失。

健康贴士:
减肥不能操之过急,制定适合自己的减肥计划,并坚持90天以上,才不容易出现反弹。科学的减肥方法还是要营养+运动才是正解!饮食不仅要注意控制热量,还要吃得营养,当然,搭配适量的运动就更能让减肥效果如虎添翼啦。

减肥是通往美的捷径,千万别用错了方法,只要坚持健康的减肥方式,你也能乘风破浪,有颜有型!
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