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节食就能减体重,为什么说节食不好?到底怎么吃叫不节食?

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:56:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你节食,你会减肥并保持下去吗?
最初你可以通过各种节食方法减掉5%到10%的体重,但之后体重又会反弹回来,大多数人的体重都完全恢复,甚至增加更多。
对于大多数人来说,节食并不能带来持续的体重下降或健康益处。

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节食计划是建立在减少任何大量营养素(包括脂肪、碳水化合物和蛋白质)的基础上的,这些营养素构成了食物的主要部分,是必要的能量来源。
如果因为节食导致每天能量不足500 - 1000卡路里,就会使最初的体重迅速下降,这是由于早期体内水分的流失,尤其是当碳水化合物受到限制时。
在一项研究对节食者进行了不同时间的跟踪中发现,在随访不到两年的人群中,23%的人反弹的体重大于减掉的体重,而在随访至少两年的人群中,83%的人反弹的体重大于减掉的体重。

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证据表明,反复减肥和增重与心血管疾病、中风、糖尿病和免疫功能改变以及代谢性疾病有关。
你想花了几天、几周、几个月的时间就试图改变你的饮食习惯,而极端的方式并不可能成为你的习惯。
我们经常是因为尝试过各种流行的节食方法,都强调吃特定的食物,而不吃其他的。遵守了所有的规则,减轻了一点体重,就觉得这个方式有效。但是很快就会发现,只是开始的时候给了希望,然后,你的体重会不减,最后又会随之上升。
这种情况是如此常见,为什么会发生这种情况?这是因为你并没有从根本上持久地改变你的真正的生活方式。

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我们每个人一生中都至少尝试过一次节食。
为了一些特殊场合,比如婚礼或活动之前,我们大多数人肯定都遵循了一些快速节食来减掉多余的体重,可能就会经历过疯狂饮食的影响,例如头痛、恶心、疲劳以及皮肤头发无光泽,新陈代谢缓慢,甚至导致低血糖和营养不良以及免疫力降低而昏倒。
想系统了解减肥怎么吃,戳下面的专栏
这里将分享一些在遵循任何饮食或锻炼方法时都应该记住的小贴士。
满足下面的饮食就不是节食了:永远不要把碳水化合物完全从你的饮食中剔除。碳水化合物是饮食计划中最重要的营养素,是为肌肉和身体提供执行运动和其他功能所需能量的营养素,所以如果你的饮食中没有碳水化合物,你的身体很快就会筋疲力尽,很容易就会感到疲劳。要适量吃复杂碳水化合物,但一定避免精碳水化合物。

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不要不吃饭或长时间保持饥饿。如果你不吃一顿饭,你很可能会因暴饮暴食而导致减肥失败。很多人曾经遇到过这个问题,直到学会了节制饮食,这一点非常重要。事实上,不吃饭对你的身体是有害的。我们的身体每隔一段时间就需要营养,而我们不吃饭就会剥夺营养,因此我们的身体就会发生不正确的代谢过程,从而导致疲倦、虚弱、营养不良等等。可以每隔2-3小时吃点东西,当然要适量均衡营养健康。

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不要靠不吃东西快速减肥很多女孩以达到不可能的身材为目标而疯狂快速节食,这很危险。
你可能会得到纤细的腿或小得无法想象的臀部或腰部以及削瘦的身材,拥有这种身材的模特在电视上可能看起来很性感,但在现实生活中并不健康,这一点都不吸引人。我们的身体需要适当的营养,而为了减肥而急速节食,你正在失去一个更重要的东西,就是你的健康。为了健康减肥,建议保持均衡饮食和适度锻炼,建立健康的生活方式。

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每天坚持控制合理的卡路里摄入量。合理的卡路里摄入量,可以帮助你以每周0.5公斤到1公斤(1到2磅)的安全速度减肥。
对大多数男性来说,这意味着坚持每天不超过1900千卡的热量限制,对大多数女性来说,不超过1400千卡。如果你有一天超过了你的限制,这仅仅意味着你将不得不在接下来的日子里减少你的卡路里摄入量。例如一名女性,周二摄入了1700千卡热量,那就比每天允许摄入的1,400千卡多了300千卡,就需要在一周余下的时间里从剩余的卡路里摄入量中减去额外的300千卡。

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营养均衡的健康饮食事实上几乎任何健康的饮食对于减肥都是有效的,只要它能帮助你摄入更少的卡路里。
地中海式饮食是一种很有流行的减肥饮食,也是一种轻松灵活的饮食模式,包括每天吃几份水果和蔬菜,吃全麦和燕麦等全谷类食物,吃坚果、种子和橄榄油以及椰子油等健康脂肪,吃家禽、鱼肉等瘦肉蛋白,限量食用红肉,适量饮红酒等。

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我们不应该对我们的身体施加疯狂的压力来达到目标体重,至少它应该是一个渐进的,明显的,健康的过程。
作者:随性的薇薇
(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)
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