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中老年运动要有度,每周锻炼几次最适宜?

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:55:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
在这个快速发展的社会,人们越来越多的关注自己的身体,也就使越来越多的人参加到运动保健的团体中,运动保健已经成为人们生活中不可缺少的一部分,但是,对于中老年人来说,除了参加什么样的运动,运动时应该注意的事项,还有一个重要问题,那就是,每周运动锻炼的频率。
其实无论参加什么样的运动,都应该保证在一定的强度内,才能既不伤身,又能锻炼身体,那一定的运动强度又是什么呢?运动时心率达到适宜的标准而又没有出现明显的不适,这个强度就是合适的安全的强度。

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心率标准可以通过以下方法计算:
最大心率=220—年龄,运动的适宜心率=最大心率x(60%~85%).
每周锻炼的次数和每次锻炼的时间,以能达到锻炼目的为原则。 同时,每个人具体运动时间长短,建议以年龄,运动强度和运动目的等作为参数综合考虑。一般情况下,每天锻炼的时间不要少于5分钟,不大于1个小时。而中老年人要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态,建议每天坚持20~40分钟的运动,在一周的运动次数上,一周一次可能不太可取,一周7次也会造成身体疲劳,且难以坚持。

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所以说大约隔天运动一次,即一周锻炼3次以上(最少3次),也就可以了。对于刚刚开始参加运动的人,开始运动次数及运动量应少此,每周两次,每次15~20分钟较适宜。以后每周3~4次,每次30~40分钟。如果是体质稍差的人,可以采取慢跑或跑走交替的运动方式,每次15~30分钟,每周2~3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。
总的来说,运动保健对人身体的健康作用,是在不超过身体负荷的前提下发挥出来的,只有在这样的情况下,才能使身体各组织器官的功能不断提高适应性。经过多次反复才能强化、巩固和发展,人体功能才会不断提高。如果练练停停,必将前功尽弃。

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运动的频率还是要因人而异,灵活掌握,以适时、适量、适度为好。 切忌好胜、勉强、不服老。对中老年人来说,健身运动的效果不取决于运动量的大小,而在于持之以恒。
简单地说,中老年人每周的最佳运动次数,既不是“多多益善”,也不是“随心所欲”,更不是越苦越累越持久越好。我们要做到,锻炼的次数和时间有章可循,科学进行,合理安排。
所以,无论是什么样的锻炼,只要符合自身的身体需要,只要科学合理,长期坚持定会对自己的身体健康起到促进作用。
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