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每天上班上学久坐,腹部脂肪堆积怎么办?每天15分钟拯救你!

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论坛元老

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹部多余的赘肉是脂肪堆积的结果,无法改变的是天天上班上学都需要久坐,但是我们可以改变自己,下班腾出15分钟,还自己一个完美身材。

开合跳英文名为Jumping Jack,
是健身训练中一个十分常见的
燃脂动作和经典的热身动动。
完全不亚于波比跳
每天15分钟,让你分分钟暴汗
第一步:热身拉伸
全身得到放松更利于脂肪燃烧,避免运动受伤。
第二步:100?5的开合跳
热身后,连续跳100下开合跳(收紧腹部)然后休息3分钟,再继续100跳。
第三步:坚持15天就能感觉到自己全身特别是腹部有明显变化。
第三步:坚持30天就能看到一个美丽蜕变的自己。你会爱上这个15分钟的运动,会改变你的人生。
那么怎样做一个标准的开合跳?
练习者以脊柱为中轴线,
保持自然直立,
双手放在身体两侧。
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,
双手由身体两侧
向上举起至头顶上方,
双手无需击掌。
然后双脚顺势蹬地并拢的同时,
双手由头顶上方还原至身体两侧,
整个动作照此循环练习。
因为它做到了
有氧和无氧运动相结合,
能够动用全身肌肉和关节,
用它减脂真的不会错。
开合跳标准动作
开始动作:上体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。
动作过程:双脚腾空跳起落地的同时,双手打开至头顶。
双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。
动作要求:屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小,从而减小骨骼间的相互作用,避免骨折。
最好在垫子或者在软硬适中的地板上,这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。
每天跳一跳,脂肪圈很快就会被挑掉。
这个运动非常虐,但减脂效果特别好!
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