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每天坚持健步走,竟有这么多好处,你走对了吗?

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论坛元老

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
人到中年,衰老的速度开始逐渐加快,身体的各项机能也开始逐渐衰退,尤其是人的腿,表现最为明显。所以如果是之前不经常锻炼的人,一定要赶紧开始你的健身锻炼。越来越多的人都已加入到了健身运动的大军,特别是每天在公园、在马路上都能看到不少参加健步走运动的人。

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坚持每天健步走,好处非常多1、健步走是非常方便而且有效的健身运动方式,随时随地只要有时间,或是上下班、办什么事的路上,甩开臂膀、迈开双腿就可以开始了。2、可以增强心肺功能,改善血液循环,从而能有效增强呼吸系统功能。3、强健人体骨骼,延缓和防止骨质疏松,改善骨组织血液循环,促进骨骼营养吸收,达到强身健体之功效。4、促进荷尔蒙的分泌,增强人体免疫力。5、能促进内啡肽物质的分泌,从而有助于消除不安、消沉及紧张等情绪,使人心情愉快。6、促进血液和氧分充分的输送到大脑各处,在内啡肽的作用下,使大脑更清醒,大大增加人的记忆力。7、坚持多运动,多出汗,可帮助排出体内多余的酸性物质,使人体的酸碱达到平衡。8、坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量。9、可以缓解精神压力,改善睡眠质量,促进睡眠。

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健步走倒底如何正确地走1、动作要领。首先要做到抬头挺胸,双目平视,躯干和腰部自然垂直,颈部和肩膀放松,身体重心向前移,肘关节自然弯曲前后摆动带动步伐,同时收小腹,上下肢配合协调,两脚落地有节奏感,步幅比平常散步要大,步速比散步要快,有种“雄纠纠,气昂昂,跨过鸭绿江”的感觉。
2、每天保证足够的运动量。不少于半个小时,距离不少于三公里,身体健康的中青年人步速可达到每秒两步或每分钟130步,而慢性病患者及老年人每秒钟一步,或每分钟80步即可。
3、最佳锻炼时间。建议在下午4点或5点前后,腹中既不空也不饱,而且该时间段相对光线和视野都好。如果上班族白天没时间,也可以选择在晚饭1小时后走,要注意在睡觉前一小时结束,以免妨碍入睡。

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4、注意脚底减震。尽量选择柔软的塑胶路,其次是柏油路,避免水泥路和石板路。尽量穿柔软,底部弹力好的鞋。
全民健身,越来越多人选健步走,你还等什么?
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