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健身党需要戒掉咖啡吗?

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发表于 2020-7-1 17:55:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
你每天都会喝咖啡吗?
我们先来看一组2018-2019年全国咖啡数据:

说实话,看到以上的这几组大数据之后,小编还是有一些吃惊的。没想到除了奶茶,咖啡也正在“攻陷”我们的每一天。
我们已经习惯了,早餐喝,午餐喝,开会喝,下午茶喝,加班也喝...
不过对于健身的人来说,奶茶是天敌,是脂肪元凶。那么咖啡呢?


以上所说,我相信很多人或多或少都有听过。奶茶和快乐肥宅水是减肥大忌,但咖啡真的是吗?
据Scientific Reports上最新研究表明,喝咖啡能够促进“棕色脂肪”的活跃,从而有助于解决肥胖和糖尿病等问题。
“棕色脂肪”是人体的一个重要组成部分,对人体快速燃烧卡路里转化为能量的过程起着关键作用。
下图为饮用咖啡因对人体棕色脂肪热量产生的影响。

体重指数(BMI)较低的人的“棕色脂肪”含量就会更高。
所以,只要适量,并且掌握对的方法,喝咖啡也有助于你效果翻倍的练出宽肩细腰大长腿,人鱼马甲腹肌线的。

“咖啡因改善了运动表现。这是运动科学中几乎普遍承认的事实。”
--格雷琴雷诺兹-纽约时报
巴西圣保罗大学生理学和营养学教授Bruno Gualano研究发现,训练前服用含有咖啡因的饮品后,运动员的表现会更好,且运动后3小时,整体消耗会多出15%的卡路里。
因此,运动前喝一杯咖啡是能够缓解和改善你的后续锻炼的。

专家表示:“饮用咖啡后30分钟,咖啡因开始入血,同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时,这时候,人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。”
运动健身前喝咖啡的六大好处
加速血液循环
日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脱咖啡因的咖啡,然后测量他们的指端血流速度。
结果表明,在饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。

这对于健身人士而言很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。
减少肌肉疼痛
伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内饮用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量,肌肉的运动程度达到最大化,健身效果可能会更加全面和持久。

提高记忆力
约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高,实验人员给两部分人群分别引用A,安慰剂和B,200毫克的咖啡,第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现,喝咖啡的人群记忆力更强。
专家建议运动前饮用少量咖啡可以让你记住锻炼过程中的更多细节。
为肌肉提供动力
饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳,研究证实,将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量,而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。

肌糖原,以碳水化合物的形式被储存在肌肉当中,作為运动时的一个重要的能源“储蓄罐”,会给运动带来更持续的动力。
加速燃脂
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。喝咖啡能加速体内积蓄已久的脂肪分解。

促进排水
咖啡因有利尿作用,提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿。

最佳饮用时间:午餐后&运动前
午餐后30分钟至1个小时内,饮用不加糖奶的清咖,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

训练前一小时喝咖啡可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程,大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度,从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸,脂肪酸顺人体微循环系统排出体外,达到减肥的目的。
咖啡类型怎么选择
美式和浓缩毋庸置疑是热量最低的。但并不是所有人都能喝得惯美式和浓缩的味道,并且喝多了也比较伤胃。所以,聪明的选择奶咖,其实对于健身也是没有坏处的。

拿铁和卡布奇诺比较相似,成分都是浓缩咖啡加牛奶。热量不高,在减脂和健身期间,如果要选择奶咖的建议还是选这两种。

最最重要的是,糖度!!可以使用专用的减肥咖啡调糖,让口感更加醇厚。白砂糖是减肥的禁忌,想要喝甜口味的时候,推荐加蜂蜜。
避免速溶咖啡
除了速溶黑咖啡,其他种类都会让你发胖。因为它们的etc里面会包含一种成分:植脂末。(一般咖啡专用植脂末的脂肪含量高达53%)

所以拒绝速溶咖啡,从你我做起。
咖啡好处多,但也不要贪杯
需注意的是,切忌在空腹时喝咖啡,因为咖啡会刺激胃酸分泌,尤其是有胃溃疡的人更应谨慎,而对于高血压患者也应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料,因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升,若再加上情绪紧张,就会产生危险的效果。

咖啡作为一种饮品,饮用时还是要根据个体情况适可而止,任何东西都不要过量才好。
终极问题:不运动只喝咖啡也能瘦吗?
咖啡有助于加速脂肪燃烧,前提是你得有大量消耗(运动),保证摄入的热量不会大于消耗热量,少吃多动才是减肥的奥义!
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