查看: 6|回复: 0

夏天来了,怎样用一个月的时间,在安全的前提下让自己迅速减脂

[复制链接]

26万

主题

26万

帖子

78万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
786653
发表于 前天 17:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
已经进入夏季了,人们最关心的问题就是,如何只用一周或者一个月的时间来减掉游泳圈,我在这里要告诉你,你不可能只用一周或者一个月减20-30斤(除非抽脂、割胃、吃减肥药,又或者你是超大体重者)。
但是如果你遵守下面我说的这些简单的规则和策略,你会在接下来的一个月减掉比曾经任何时候都要更多的脂肪,让我们开始吧,我会在头条这里尽力来帮助你练出人生中最好的身材,给个关注哦!

5dduhrxepy5.jpg

5dduhrxepy5.jpg

接下来包括三个部分:
1、你不应该吃什么?
2、你应该吃什么?
3、你要怎么样训练?
我们先来聊一聊食物的种类会简单很多,然后只要将特定的一些食物选出来,我会说到三种类型的食物,如果你能从你的生活中去掉,你就会立马看到很明显的脂肪减少。

zqwdpp1zv0g.jpg

zqwdpp1zv0g.jpg

一、你不应该吃什么1、第一种你应该从你的饮食中去除的食物类型是糖。
糖是排在第一位你要去掉的食物类型。
可乐、蛋糕、果汁、果干麦片,不用关心它是什么,如果它包含糖分,你应该从你的生活中去掉,所以你去买东西的时候,我希望你看到食物包含的糖分,你就不要买,不要去吃它。

1ypcdkitshd.jpg

1ypcdkitshd.jpg

2、第二种要去掉的是小麦粉
白面包、煎饼、披萨、曲奇等,无论那是什么,如果它包含小麦粉,你需要从你的饮食习惯中去除掉。

0otshior32w.jpg

0otshior32w.jpg

3、第三种类型是食物是快餐
你同样需要从你的饮食习惯中去除掉快餐,KFC、麦当劳、芝士、热狗等,我不关心那是什么,如果它是快餐,那么大多数情况下你是不需要它们的。

ysmzwg0nz11.jpg

ysmzwg0nz11.jpg

所以下一次,当你准备要吃一些东西的时候,你需要检查一下,不要糖不要小麦粉不要快餐。
当你从你的饮食习惯中去除了这三种类型的食物,大多数的人会开始减少脂肪,但是这就存在一个问题,除了这些,我们应该吃些什么呢?
二、你应该吃什么我们去除了三种类型是食物,我们会有三种好的类型是食物,蔬菜、蛋白质和健康油脂。
第一种:蔬菜,你可以选择任何你喜欢的蔬菜,西兰花、卷心菜、菠菜、浆果等;
第二种:蛋白质,鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉等;
第三种:健康油脂,橄榄油、花生、鱼油、牛油果等。

gaoeig4hosi.jpg

gaoeig4hosi.jpg

午饭和晚饭,你可以选择包括每个这些类型的食物,一个蔬菜、一个蛋白质和一个健康油脂,
举个例子:你可以选择鸡肉、菠菜、橄榄油;或者你选择鱼油、西兰花和一些花生。
对于早餐,你可以选择鸡蛋带一些卷心菜和一个牛油果。
那么,问题来了,有人会问,水果呢?你可以一天吃一个水果,可以是一个苹果也可以是一个香蕉,并且还有最后一个问题,米饭或者燕麦呢(或者任何其他类型的碳水)?你可以吃它们,但是你只能吃50g,并且是一天一次,可以是50g的麦片,在早上吃,或者可以是50g大米饭,在午饭的时候吃,但是一天只能一次。

yyzyfkplg3e.jpg

yyzyfkplg3e.jpg

ad4kjgc3bdb.jpg

ad4kjgc3bdb.jpg

这个饮食够你一天的基础代谢了,但是仍然能通过你的这个饮食习惯中摄取适量的蛋白质纤维和健康油脂。
三、你要怎么样训练训练我在这里简单的说下,减脂要以有氧训练为主,力量训练为辅。
你可以选择你最能坚持的有氧训练(没有运动基础,要懂得循序渐进,不然一天把你累坏了,第二天就不行动了),可以是跑步(快走、慢跑),骑车、游泳、椭圆机、打拳,高强度有氧间歇运动(我最近都是这样是训练法,时间短效率高,但是比较累,要有运动基础)。
有氧运动的时间要在30分钟以上,45分钟至60分钟为宜,之后可以再做力量训练(根据自己的情况,保证一周有个2-3次),有健身卡就去健身房,因为健身房理论器械多,没有就在家用小工具做或者做自重力量训练(深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等等)。

1mqbo3y5ih3.jpg

1mqbo3y5ih3.jpg

感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢!

snaclcenoxy.jpg

snaclcenoxy.jpg
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 好老师 |网站地图

Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4( 苏ICP备14049462-3号 )