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如何快速摆脱下腹部脂肪?5个下腹部赘肉克星锻炼,轻松减大肚子

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发表于 2020-7-1 17:55:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,我是猫老师健身!
无论男女,身体最容易堆积脂肪且顽固的部位是腹部、臀部和腿部;而这些部位中,下腹部脂肪又是最顽固的,许多女性发现,已很努力了,都无法摆脱。
可能很多人会感到沮丧,但是只要了解身体的状况,并正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。


下面猫老师健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。
妇女为什么容易在下腹部储存脂肪。女性倾向于在下腹部储存多余的脂肪,这与遗传,体型,年龄和激素有关。你的基因决定了你的体型,最终控制了体内脂肪的分布方式。??例如,苹果形的身体倾向于在腹部周围存储更多的脂肪,而梨形的身体则倾向于在臀部和大腿上存储更多的脂肪。??

需要做些什么来减掉腹部脂肪。我们中许多人可能已经做过许多腹部练习,以使腹部平坦,但是现实很骨感,下腹部的脂肪仍然坚挺(特别是某些人只做单一的仰卧起坐等)。
因为局部减脂是不存的,不可能在身体的某些部位进行某种运动,以减少那里脂肪,实际上,身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量,而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。??
那么,要减少腹部脂肪,必须整体上减少脂肪,而且,即使就算是这样做,也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。

要减少整体脂肪,需要做一些非常重要的事情:??
(一)健康的低热量饮食:
这是减掉下腹部脂肪的程序中最关键的部分。你可以使用一些技巧:
保持食物记录,写下你所吃或喝的一切。使用食物计算器来确定你每天摄入多少卡路里。通过以健康的选择替换不良习惯,开始改变不良习惯(水果和蔬菜代替高热量的食物)。注意你摄入的份量。每天进行一些小的更改,而不是一次更改所有内容。

(二)心肺运动:
在减脂的目标心率区进行有氧运动
初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始,时间为30分钟左右,逐渐增加了你的每周运动时间。对于中级或高级锻炼者,应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动。每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪。

(三)力量训练:
每周进行一到三个非连续天数的整个身体的力量训练(多关节、多肌肉群)。力量训练可以帮助你建立肌肉组织,并增加新陈代谢并减少更多的体内脂肪。如果你是初学者,请尝试进行初学者的力量训练, 并逐渐增加强度。

(四)充足的睡眠:
最后,别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪。??
与HIIT结合的针对下腹部的训练:虽然局部减脂不可能,但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来,不但可以提高运动心率,达到全身减脂的效果,还能增加下腹部的肌肉,让线条更清晰和增加基础代谢。

下面5个下腹部锻炼,每个动作30秒,然后休息15秒。尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。
1. 脚尖触碰:
2. 仰卧抬腿:
3. 卷腹抬臀:
4. 仰卧剪刀脚:
5. 登山者:

写在最后:你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢?欢迎在下方留言哦!
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