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这组动作不仅可以改善不良体态,可以强化核心肌群,让身材更挺拔

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:55:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
导语:人们每天处于快节奏的环境中,不注重对自己身材的打理,最终导致体形发生变化,有的身材变成驼背、有的出现高低肩等不良体态,人们随着身材的变化,烦恼也骤然而生,追其原因是核心肌群发生快乐问题,今天我们就来聊聊核心肌群的锻炼。
通过这篇小文的介绍,你会从中得到怎样的知识
1、核心肌群的构成
2、锻炼核心肌群给身体带来哪些好处
3、如何锻炼核心肌群

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一、核心肌群的构成
我们的核心肌群指的是腹部周围的肌肉,它指的并不是一块肌肉,而是多块肌肉组成的,当健身者锻炼的时候,这个肌群对脊椎起着稳定的作用,它所处的范围在腹横肌、骨盆底肌和下背肌等区域,它由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的,当我们进行力量训练时,它的作用发挥的最大,锻炼效果会更好。
二、锻炼核心肌群的好处
核心肌群经过锻炼,变得越来越强大,就会使我们的运动关节和肌肉找到了支撑点,这样会使我们在运动中更加安全、轻松,获得的效果也是很高的。使我们身体在稳定的情况下,完成自己的锻炼目标,达到增肌减脂的锻炼,同时身体稳定了,才会使脊椎永远处在中立位置,这样不仅保护了脊椎,还使身材变得更加挺拔,不良的体态也会改善。

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三、如何锻炼核心肌群
传统俯卧平板支撑

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锻炼的主要肌肉是——腹肌
锻炼的参与肌肉是——臀肌、竖脊肌、下背肌
动作要领:身体俯卧在毯子上,双肘屈曲使前臂紧贴地面,双手掌心朝下,保持双手和前臂平行,双腿向后伸直,前脚掌着地,整个身体的身体反面所有的部位,同在一个水平面内,并且绷紧各部位,以此来保持身体的稳定,锻炼过程中,收紧腹肌、臀肌以及下背肌,使脊椎处于中立位并保持动作,当身体出现下垂的感觉时,放松身体重新练习。
跪姿异侧手脚起

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身体呈跪姿在毯子上,四肢支撑身体,保持肩部、肘部以及腕部在一条直线上,并且四肢与地面保持垂直,运动时收紧腹部肌肉,同时伸出一侧的手臂和一侧的腿,保证臂和腿伸直,保持这个姿势1秒,然后缓慢放下臂和腿,换另一侧训练,整个过程中,躯干要保持与地面平行,脊椎在原始的生理位置上,腿臂的高度要控制好,使身体处于一个平面内。
撑体行走

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身体俯卧在毯子上,整个身体呈俯卧撑状,运动时身体先做一个传统的俯卧撑,然后双手交替向前走,当身体达到极限的时候,然后再交替向后,回到传统的俯卧撑姿势,这个动作需要注意的是,保持腹部肌肉的收缩,并且不能使腹部着地,这个动作的训练强度身体达到力竭为止。
总结:以上是对核心肌群的详细介绍,大家通过阅读小文能够懂得它的好处,我们在锻炼中应把注意力放在核心肌群的锻炼上,每个动作注意规范正确,运动中速度尽量放慢,让核心肌群的肌肉刺激过程延长,提高锻炼效果,当然练好核心肌群,会给以后的各种锻炼打下基础,不仅能够促进锻炼效果,同时也会避免身体受伤。
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