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游泳你总是下沉?游不起来?这两个基础你打好了吗?

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常看到初学游泳的人问:“为什么自己游着游着就下沉?”、“总是游不起来?”
也经常看到很多人游泳的时候,身体在水中是倾斜的,下半身近乎与水面垂直,斜着身体在水中游。
看到这些问题,基本上不外乎是“漂”和“打腿”这2个基础没有打好。
这是很多游泳初学者的通病,急于求成,无论学习哪一种泳姿,都是胳膊、手脚齐上阵,甚至呼吸换气也一起上,却不重视基本功“漂浮”和“打腿/蹬腿”的训练。
短时间内,这样的初学者好像很快学会了游泳,可以游起来了,但是却经不住时间的考验,长时间游进的过程中,各种问题就接踵而来了。
要么是游着游着就下沉,要么就是游起来很累,还有的怎么游也游不快、游不远。
说实话,这样的泳姿也实在不敢恭维——质量不高,大部分人游得效率很低,姿势难看,就是在水里“挣扎”着游;即便有些人确实游得比较快,也是在用蛮力,体力消耗大,很快就累了。
这样的人都是总想“一口吃成个胖子”,一下子就学会游泳,结果“贪多嚼不烂”,一种泳姿的哪一个步骤都没有学好、学扎实,最终形成了不伦不类的泳姿。
究其原因,就是游泳的2个基础——漂浮和打腿没有打好。
漂浮和打腿是游泳的2个基础漂浮和打腿是游泳的基础,这两个基础没有打好,游泳你想都不要想!
①、漂浮是游泳基础的基础
为什么说“漂浮”是游泳基础的基础呢?
人体要在一个平面内做出各种动作,你得有个支撑点,支撑你的身体通过肢体的运动,能用上力并且达到你预期的效果。
在陆地上,人是直立行走、活动的,脚下的大地因为是固体的,不会随着地面上物体的活动改变形态,可以给你牢固的支撑,助力你完成各项身体的活动。
而在水里,水是一种没有固定形态的液体,它的支撑作用没有陆地那么大,同时沉浸在水中的物体只要有一点点轻微的动作,水立刻就会出现方向和形态的改变,人体没有一个牢固的支撑点,想要在水中进行各种活动是相当困难的。
所以,如果想要在水中进行各种活动,人体就要在水中找到一个支撑点,有了这个支撑点,我们的身体再去进行各种活动的时候,才能让你的肢体用上力气并且达到你想要的结果。
而漂浮,就是你自己给自己找到的支撑点,就是利用水的浮力把我们的身体托起来。
你只有始终漂浮在水面上,才有可能做到手脚可以活动、身体的转动、在水中随心所欲改变自己身体的状态和位置。
也就是说,你只有在水中能漂浮起来,才能给自己的身体找到一个平衡和支撑点,在肢体进行活动的时候,不会受到水流和水的形态变化的影响。
②、打腿是持续不断让你漂起来,保持身体在水中高、平、快的基础。
能够在水里漂起来,并不意味着你能够持续不断地漂浮在水面上。不能持续漂浮在水面上,你也无法通过手脚的运动完成你想要达到的目的。
原因是,我们的身体比重略大于水——上半身因为有空腔,比重略小于水,上半身会浮在水面上;而下半身双腿的比重大大超过水的比重,最终还是会因为下半身的重量而沉入水底,或者大大阻碍你游进的速度和距离。
所以,如果想要持续保持身体漂浮在水面上,就要不断地让沉重的下半身——双腿始终维持在尽可能靠近水面的位置,保持上半身和下半身在一条直线上,并且始终接近水面的位置,在这个基础上才有可能实现手划、脚蹬游起来的目的。
没有这两个基础,身体是无法在水中保持高、平、快接近水面的位置,那么想学会任何一种泳姿都是妄谈,更别说想学好仰、自、蛙、蝶了!
什么是高、平、快?一、高
高,就是身体在水中处于较高的位置,接近水面,而不是在水下较深的地方。
由于人体的重心和浮心不在身体的同一个部位,下半身比重大,人体重心在下半身,人体的下半身很容易沉入水中,这样就拉低了身体在水中的位置,人就容易处于距离水面较深的水下。
对于游泳初学者而言,这是比较恐怖的事情,因为沉入水中,还没有学会如何浮到水面上换气,无法像在陆地上那样自然呼吸,自然无比恐惧和害怕。
很多游泳初学者最容易犯的错误就是整个身体在水里是倾斜的。下半身沉在水中。这样的身体状态,你又怎能游得起来?游不起来,你又怎能不累?你又怎能游得快、游得远?你又怎能学会、学好呼吸换气呢?
所以,对于游泳初学者而言,保持身体处于较高的位置,也就是身体始终保持在接近水面的位置是至关重要的环节。
既能更好地学习这种泳姿的划水、打腿动作,更重要的是在后续学习手臂划水的时候,能够比较容易地抬头换气,减少因为身体沉入水中太多带来的恐惧感。
二、平
平,就是身体在水中始终保持平直的状态。这样的身体状态是保持游泳所必须的流线型的基础,更是保持游泳速度快、距离游得远的基础。
三、快
快,自然就是游泳的速度要快了。
想要游泳速度快起来,就要尽可能地减小水的阻力。水的阻力有形状阻力、摩擦阻力、兴波阻力和惯性阻力。
形状阻力是游泳中常遇到的阻力。其大小与物体的投影截面和物体的前后压力差成正比。
投影截面是指在与游进方向垂直的平面上身体所形成的投影面积。身体越呈水平姿势,其投影面积就越小,阻力也就越小。如果身体纵轴的倾斜度越大,投影面积就越大,阻力也就越大。
阻力最小的是流线型,最大的是平板型和凹型,阻力差可达100倍。
所以,从上面的图片我们就能清晰地看到,身体在水中处于水平状态还是倾斜状态,它们所形成的阻力是截然不同的,阻力差也是巨大的。
所以说,只有把“漂浮”和“打腿/蹬腿”这两个游泳的基础打好了,你才能进行其他游泳步骤的练习,否则游泳其他步骤的学习都是空中楼阁。
怎样让身体始终处于接近水面的高、平、快?想要学会、学好游泳,就一定不能忽视游泳基础的练习,也就是“漂浮”和“打腿”练习。
一、练好漂浮
“漂浮”,虽然是游泳基础的基础,其实一点都不难掌握,但却是很多游泳初学者忽视,甚至不重视的最重要环节。
因为它太简单了,所以很多时候难以引起初学者的重视,常常跳过这一步,一上来就手划脚蹬,结果“一顿操作猛如虎,千蹬万划如秤砣”!然后,自己还很奇怪,为啥自己游着游着就像秤砣一样沉底呢?
你不沉底谁沉底呢?你本来是介于秤砣和羽毛之间的一种生物,不去练就成为羽毛的功夫,却揣着“秤砣”想成为“羽毛”,这怎么可能呢?
其实,“漂浮”真的没有那么难。
只要你能憋住一口气,这口气在你的胸腔中就增大了身体的浮力——本身人体的胸腔就是浮心所在的位置,这个时候你的这口气就像鱼鳔一样,是能够让水把你浮起来的,你所要做的就是把位于臀部位置的重心尽可能靠近浮心,身体在水中保持了一个动态的平衡,自然而然就漂浮起来了。
就像图中所示,手臂前伸,能够更好地保持平衡,浮心和重心更接近与重合,这样更有利于身体浮起来
二、打好仰、自、蝶打腿,蛙泳蹬腿的基础
仰、自、蝶双腿上下打腿产生浮力,自然而然就把沉重的下半身托举了起来,能够帮助身体始终保持在靠近水面的位置上,这就是身体在水中保持了较“高”的位置;
同时,上下打腿,抬高了比重大于水的双腿的位置,能够让身体保持在一条直线上,而不是在水中倾斜着,身体就是平直的,这就保持了身体“平”的位置;
身体能够始终保持接近水面的平直的状态,就形成了游泳所必须具备的“流线型”,这也就是游泳能够“快”起来的基础。
仰泳和自由泳的打腿,需要遵循的原则是“髋部发力,大腿带小腿,鞭状打腿”;蛙泳的蹬腿,同样需要“髋部发力,收、翻、蹬、夹”,身体只有在保持平行于水面的位置,向后蹬出去的双腿才能形成有效的蹬水,反过来蛙泳有效的蹬水又促进了身体浮在水面上。
具体方法,大家可以参考我之前的文章,里面有更详细地讲解。
自由泳打腿乱,不使劲打就要下沉?4步教你打好自由泳腿
自由泳打不好腿?说白了,自由泳打腿就是水中的散步、快走、奔跑
仰泳你要挺、要舒展,这样做让你的仰泳轻松又高效
学仰泳,你要敢大胆地“挺”起来
仰泳打腿就下沉,怎么破?5招教你轻轻松松漂起来
结语无论学习哪一种泳姿,一定要重视基本功的训练,漂浮和打腿/蹬腿就是游泳的基本功。
只有通过练习漂浮、正确地打腿使身体持续漂浮在水面上,保持身体在水中一直处于较高的位置,平直的身体状态,良好的流线型,才能实现手臂划水产生推动力,游起来、游得快、游得远,游得轻松。
我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy,如果你感觉我说的对你有用,欢迎点赞、关注、评论、转发。如果你有什么不明白的,欢迎评论区留言,看到后我会第一时间回复的。今后,我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享,敬请期待!
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