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“有啥用啊!辛辛苦苦跑步1小时,抵不过一个冰淇淋!”

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:52:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近有一位正在减肥的咚友跟咚妞抱怨说,自己很焦虑,不想再运动减肥了,想直接节食甚至断食。
咚妞跟你们的反应一样惊讶——
很少看到跑友这样,主动把自己原本健康的饮食运动习惯,改成急于求成的节食。
她解释道,自己每天都看着成分表来控制饮食,还坚持运动,但是同住的室友简直就是“当代杠精”:
看到她吃水果就要说:“这是碳水,还有果糖!”
看到她喝牛奶就要说:“你是减肥的人,应该喝脱脂的奶!”
看到她运动就要说:“有什么用,跑1h也消耗不了一个冰淇淋的热量!还不如跟我一起吃吃喝喝得了。”
这一切都让她非常焦虑。
三分练七分吃,这里的“吃”,说的绝对不是节食,这句话也不代表运动没意义……
运动这件事,就像看书一样,收益最大的并不是运动的那1小时,而是后续的23小时。
- 01 -
过量氧耗效应 让你“躺着瘦”
BBC纪录片里的这段话,是不是很多人的心声?
确实,运动消耗的热量远远低于我们的想象,就算大汗淋漓地坚持了两小时,你也很难消耗一个汉堡的热量。
但是,这位男子第二天继续参与实验时,却发现了惊喜:
没错!这种现象存在于运动后的第二天,科学家称之为运动后过量氧耗效应,也称为后燃效应(EPOC)。
权威认证,躺着真的能瘦!
当糖原、乳酸均被大量消耗,到恢复期时,脂肪才是主要供能物质~
也就是说,不但能躺着瘦,还能精确到成分——掉的都是脂肪,同时肌肉含量还会增加,这也太美好了!
- 02 -
体脂率下降 才是真的“好身材”
咚妞一直觉得,瘦和身材好其实不挂钩~
不信你先来选一选,以下两张图里模特都不胖,女同胞们更喜欢哪一个身材?
汉子们,如果可以选的话,你更希望自己的身材是下面两张图中的哪一种“瘦”?
我相信,多数人都会觉得第二张图那种,有着若隐若现肌肉的身材最好看。
节食造成的干瘦,意味着肌肉含量下降,水分下降,就算减重10斤,看起来都没有减脂5斤来的多。
还会让基础代谢水平衰退,变成所谓的易胖体质,恢复饮食后,不但反弹,而且以后更难“瘦”。
在现在这个特殊节点更加不推荐节食,因为长期营养不良,皮肤松弛,人的抵抗力下降,更容易生病。
运动的目的从来都不是“一天能暴瘦多少”,而是提高自身的基础代谢。
基础代谢提高了,也就意味着养成了“易瘦体质”,这样才能得到肌肉分布得当的优美形体。
- 03 -
运动就是为了享受美食呀~
最后,别再说什么跑步一小时消耗一个冰淇淋了……
我要是不跑步,岂不是吃进去一个冰淇淋就要长胖?
就是为了多吃美食还不发胖,我们才选择了运动!
热爱跑步的人必然热爱生活,热爱生活的人怎么会抗拒美食呢~
平时健康饮食,偶尔拉个长距离慢跑,然后大吃一顿火锅,一点负罪感都没有,这种超爽的体验,节食的人羡慕不来!
奥林匹克运动的故乡,希腊山的岩石上,刻着这样的文字:
你想变得健康吗?那就跑步吧!
你想变得聪明吗?那就跑步吧!
你想变得美丽吗?那就跑步吧!
节食?节食有这个用处吗~
- END -
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