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天热了,胖人记得多吃3样食材,我坚持了1个月,瘦了6斤

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发表于 2020-7-1 17:52:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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天热了,胖人记得多吃3样食材,我坚持了1个月,瘦了6斤。作为一个清淡饮食的倡导者,我从140斤瘦到99斤,完全是靠调整饮食结构的结果,熟悉我的朋友都知道,去年我天天在网上打卡晒我的清淡餐,让广大网友监督我减肥,每天晒体重,也创下过1月瘦6斤的记录,保持体重不过百半年多时间,瘦下来比以前更轻松了,心情也变得更好。
有朋友私信我胖人应该怎么吃,我总结了一下,尤其是夏天,天气炎热的时候更不能暴饮暴食随便吃吃,而是应该精心去搭配,每一餐都要讲究才可以。夏天3样食材记得多吃,这3类都是低热量食材,而且还饱腹感更强,不至于让我们在减肥的过程中挨饿。
一,全麦面包。全麦面包作为减肥的必备主食,很多减肥达人和健身达人都喜欢平时备下,很多朋友有一个误区,就是减肥的时候不能吃主食,试想如果一个人在减肥的时候不吃主食,能够坚持多久呢?1周还是1个月,即便坚持到了1个月,也不能保证一直不吃主食,一旦重新吃,就又反弹了,所以减肥的时候还是合理选择适合自己的主食比较好。列举一下适合吃的几类主食,想瘦的可以调整一下。主要有全麦面包,全麦馒头,杂粮饭,玉米,藜麦饭,燕麦饭,紫薯,红薯,南瓜等等。
二,水果。水果含有丰富的营养物质,而且热量还不高,减肥的时候保持身体营养充足才是最重要的,所以要多种类去吃,不能每天吃的都是一样,而水果就很重要,另外现在是夏天,天气本来就很炎热,减肥不能吃冰淇淋,奶茶等这类热量高的饮品,所以一定要多吃水果才可以。平时可以把水果放入保鲜袋扎紧扣,然后放入冰箱冷藏,拿出来吃的时候冰冰爽爽,口感也是很赞的。
另外进入“沣和管理”v信小程序可以连续签到得水果,每天可以在里面给自己的果园浇水,施肥等,只需要连续15天就能得一箱水果,想吃的一定要去看看。
三,肉类。减肥不能吃肉,这是很多朋友减肥的第二大误区,减肥减的是脂肪,可不是肌肉,我们要想变漂亮,一定是减掉多余的脂肪,增加肌肉,如果不吃肉类,肌肉反而都流失了,整个身体看上去会松松垮垮,一点精神都没有,如果合理吃适合的肉类,会增加肌肉含量,这样整个身体看上去会更紧致。曾经有人做过一个实验,一公斤肌肉与一公斤脂肪做对比,体积相差很大,同样重量的肌肉体积明显小得多。所以减肥不能一味追求体重降了,而是要看整体形象有没有更好。适合减肥吃的肉类有鸡胸肉,牛肉,海鲜类,龙虾,海鱼等等。
减肥“三分练七分吃”,合理饮食是非常重要的,如果自己不知道吃什么,可以在头条首页的搜索框内搜索“减肥餐”,会有很多达人的分享,按照食谱去坚持吃,慢慢的也会瘦出小蛮腰的,所以想要减肥,保持自律的生活习惯也很重要。
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