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女生做什么样的健身锻炼,让身材变得更完美?才能穿衣显瘦?

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发表于 2020-7-1 17:52:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
几乎每个女生都希望自己的身材完美,穿衣显瘦的身材是许多女生梦寐以求的。可现实往往是残酷的,几乎与穿衣显瘦这四个字背道而驰。身材不仅没有瘦,年纪轻轻还有了小肚腩,形成水桶腰、大粗腿等,严重影响身材美。也正因为这样,许多女生为了穿衣显瘦这四个字,进行节食减肥、健身减肥等,经过一段时间的“折腾”,也没有什么效果。那么作为女生,到底要怎么做,才能让正确健身,提高效果呢?

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这个问题是非常重要的,每个人都应该好好想想,到底怎么做,才能提高健身的效果。就比如,你的健身目的是为了单纯减肥,不想要肌肉身材,但到最后身材却充满肌肉感。想要锻炼出翘臀的曲线身材,但却练出了大粗腿,想要锻炼腹肌马甲线,但腰部却越来越粗。
所以,正确的健身锻炼很重要。

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每个人的身材好坏,都不一样有些瘦瘦的女生,身材完美,但也有些微胖的女生,身材也很完美,为什么会这样?因为身材的好坏并不是以瘦来决定的,知道身材比例好,那么也属于好身材。所以,判断每个人的身材好坏都不一样。
虽然我们的身高无法改变,但身材的比例是可以通过“训练”来改变的。现在最符合人们审美观的身材普遍有几个特点:整体身材显瘦(不是绝对的)、紧致的肩部线条、紧致的大长腿、蜂腰翘臀(臀部不要过大)。虽然腿长是无法改变的,但可以锻炼身材,把身材比例控制在一定的范围内,能从视觉上产生“欺骗”,看起来腿部会更长。

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关于肩部与背部的关系肩部是人体直观的部位之一,我们不难发现,一些超模其实并不是溜肩,同时也不是窄肩,而是肩部的线条都比较平,略宽。那么,一般人要怎么把肩膀练得更完美呢?首先我们要纠正一点:许多人觉得自己的肩部宽,就要练肩膀。并不是这样的,而我们练肩的目的不是为了改善肩宽,而是练出完美的肩部线条才是最重要的。但此处又有个矛盾的问题,那就是练肩部肌肉,让其发达,对于肩宽的贡献是很少的。

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而真正影响肩宽的其实是背宽,锻炼背部,那么这个部位的肌肉就会被撑大,而背部肌群又比肩部肌群大,所以,肩部的肌肉增长会使骨架变大,更容易练出“衣架身材”。
除了锻炼外,我们在日常生活中也需要注意体态方面的问题,如不要含胸驼背,才能更好地帮助我们塑造身材。因为如果长时间含胸驼背,那么这个习惯就会保持着,让你在锻炼过程中,很难感受肌肉发力感,会降低健身的效率。

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关于翘臀和大长腿的关系我们在锻炼翘臀的时候,不要盲目的去锻炼,比如深蹲、大重量深蹲、大重量臀腿等。练臀之前,首先要知道自己到底要塑造什么样的臀型,是大圆臀部?还是饱满臀型,又或者是窄翘臀?如果不去弄清楚自己需要锻炼什么臀型,那么在训练动作上就很容易选错,导致达不成目的。
无论是锻炼哪个部位,不同的健身计划,不同的训练目标,都会造成不同的健身效果。
而符合亚洲人审美观的臀型主要为:臀宽不能过大,同时下臀线也不能太明显(因为这样会显腿短),同时还要有细腰、细腿。综合这些特点,所以,作为女生在锻炼臀部的时候不要盲目进行大重量训练,来针对下臀部的发展,这很显然不符合亚洲人审美观。当然,也不是叫你不要锻炼下臀部,而是把重心放在上臀线上。(上臀线高显腿长)

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不深蹲不翘臀?想必大部分都听过这么一句话“不深蹲无翘臀”。其实,这句话源自于欧美地区(我们的健身文化深受欧美地区影响),欧美人的审美观虽然觉得好身材也是拥有翘臀,但他们觉得腿部也不能忽略,认为粗腿是没关系的,最重要是紧致就好。这就与亚洲人的审美观产生了区别:我们的审美观是要翘臀,不要粗腿。
我们在进行深蹲的时候,虽然对臀部的刺激是有一定的贡献,但是,如果你长期深蹲就会发现,深蹲这个动作不仅对会对臀部肌肉产生刺激,也会刺激大腿肌肉,并且还是很强烈,有些人练完深蹲后第二天,腿部就极其酸痛。
所以,针对要翘臀,不要粗腿这个目标,我们在练臀过程中,需要选择一些对腿部刺激较小的动作。

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下面就推荐几个适合练臀部、练腰部的动作,长期坚持下去,让你练出蜂腰翘臀,不用担心练出大粗腿,只会帮你练出翘臀,紧致腿部肌肉,让其变成大长腿!
动作1:罗马椅挺身(山羊挺身)

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动作2:平板支撑

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动作3:俯身开合收腿跳

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动作4:俯身提膝

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动作5:跪姿后踢腿

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动作6:高位臀桥

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动作7:大腿燃脂

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动作8:提臀收腹瘦腿

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动作9:瘦腰腹

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9个动作,每个动作进行15-20次,共4组。坚持2个月,你的身材就能得到明显改善,加油!
以上9个动作只要瑜伽垫跟一根拉力器就可以了(末文可购买)比起花大几千去健身房,不如试试它们,也不用做减肥药节食这些伤害身体的事了,足不出户就能健康瘦身无负担!

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采用加厚手柄设计,紧实泡沫紧密贴合,握起来柔软吸汗,就算锻炼中出了很多汗也不会打滑,泡沫厚实不会折手,手感十分好。

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脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
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