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跑步的人每天这样吃瘦得会更快

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论坛元老

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发表于 昨天 17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步是最受欢迎的有氧运动,有良好的燃脂效果。如果能在坚持跑步的前提下加入合理的饮食,瘦身效果会更加的显着。
  下面为您介绍容易变瘦、高效的跑步减肥的饮食方法。
  1.跑步前三小时的饮食
  跑步时的状态会影响跑步效果。在营养不足的情况下,身体机能不能被活性化,也就不能有效地燃烧体脂肪。
  另外,在内脏开始活跃的消化吸收时,也不能进行步运动。因为此时身体的精力全部集中在能量消费上,身体的状况会很差,所以运动效率就会下降。
  跑步是最佳的饮食时间是,运动前三小时。当身体充分摄取碳水化合物和蛋白质时,运动过程中会提高运动效率达到更好的燃脂效果。并且当内脏工作平稳后,身体会将所有的精力都用在跑步中,有效的提高了脂肪的燃烧率。
  2.饮食中要保证蛋白质和维生素充足
  在跑步后,要好好给身体充值,多吃一些有益于恢复疲劳的蛋白质和维生素及矿物质等。
  如果不能恢复疲劳,第二天就会运动困难,或者降低运动效果。
  在平时的饮食中也要保证有足量的蛋白质和维生素等,这样的饮食习惯可以增肌减脂,提高新陈代谢等,更加有助于减脂瘦身。
  3.控制碳水化合物的摄入
  碳水化合物是身体的必要能源,对促进代谢和脂肪燃烧很有帮助,但是多余的摄入碳水化合物也会造成血糖的升高和脂肪的堆积,所以在跑步减肥期间要严格控制碳水化合物的摄入。
  减肥时除了要控制热量的摄入也要控制碳水化合物的摄入,这样才能更快更彻底的瘦下去。
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