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健身完能吃饭吗?我练完吃饭不就白练了吗?教练表示:脑洞清奇

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,我是奥莉Olivia, 致力于健身科学知识分享,帮助更多人科学健身!
本文主旨
健身后是否可以吃饭?不同时间锻炼人群三餐时间如何合理分配减脂原理肌糖储备的目的

因为身边有不少健身小伙伴对锻炼后是否吃饭有着疑问,吃吧觉得自己当天白练了,不吃吧,练完很饿啊!那么到底能不能吃呢?我的回答是: 必须吃! 还得吃好!接下来就让我来帮大家分析一下原因!

训练后的补充在于修复与储能
首先我们担心这个问题的小伙伴应该大都是在减脂的过程中,所以也比较担心是不是自己练了1到2个小时,之后再吃饭,那前面不就白练了吗,当然不是!
训练后的一餐反而是我们需要科学合理又营养的补充时间,因为在我们进行了运动消耗之后,身体会和油箱一样需要加油,那么这个“油”就是我们的营养餐啦! 而且这一餐应当是这一天中营养素最丰富、量最大的一餐,应该要注意的反而是另外两餐的热量。
减脂原理我们想要减脂成功,则是一个长期积累的消耗过程,并不是短暂行为!说到这里,不得不提一提每天盯着体重的伙伴,这种行为纯粹就是自欺欺人找心塞,那么难道为了称上的数字你就不吃饭了吗? 可是就算你把内脏饿到衰竭,皮下的脂肪不还是该在依然在那吗!
减脂期间只看体重?四种有效数据监测方法给到你,让你摆脱焦虑!

我们必须深知的减脂原理
“每日消耗>每日摄入=减肥”
看到这个公式以后大家就明白了, 只要你每天的摄入量制造了差值,那么你一定每天都在减脂的状态,而不是纠结是不是练完吃这种事

【纯干货】想要减脂,得先学会计算卡路里!方法全部教给你!
计算好每日该摄入的热量估值之后,就不要纠结几点吃饭了,更不要觉得练完不能吃饭了。 练完必须好好吃,好好补充(此处并非让你胡吃海塞)。
那么我们难道什么时候都可以吃东西吗?比如我下班晚,7点以后才能去健身房,可是这个时候我又饿了怎么办?

不同训练时间不同的进食策略
每个人工作时间、作息时间都不同,那么随之锻炼的时间安排也会不同!

早上6-8点锻炼人群如果没有饥饿和低血糖的情况,就去直接运动,运动完就吃你一天中最隆重的一餐

上午9点到11点、晚上饭点前锻炼人群这个时间正好是可以衔接午饭和晚饭的时间,就没有什么顾虑肯定是先练,练后直接吃午餐!

中午12点到2点 锻炼人群因为有很多特别喜欢锻炼却因为晚上要陪孩子写作业的人,他们只能在中午下班时间来训练,多次表示对是否训练前吃饭这个问题感到苦恼,我可以深深的理解,因为如果吃了,再锻炼就觉得胃里食物还未消化,不吃吧又练不动!
这种情况其实也很好办,在训练前一个小时吃一颗苹果或者两片面包片,或者其他碳水化合物都可以,先不要让自己处于饥饿感的状态中,等到一个小时以后,补充的糖分足以帮助训练所用,然后练完之后进行正餐补充!

为什么要补充碳水化合物,而不是脂肪和蛋白质呢?因为碳水化合物是为了恢复血糖和维持血糖,也是身体第一供能物质,而且胃排空时间是1小时,蛋白质为排空时间是2-3小时,脂肪则时间最长,需要5-6小时哦!
总结锻炼后不仅需要补充,而且是三餐中最重要的一餐不饿就先练,饿了就在训练前一小时补充少许碳水化合物减脂在于日积月累的热量消耗,与训练后吃饭无太大关系,反而练后的一餐是热量相对于其他两餐要高一些吃饭与训练时间唯一有关系的是:消化系统——胃排空时间!后语
只要我们想训练,任何营养补充与训练时间皆可根据科学的方式进行安排。让身体更健康,更好的为我们日常行动所服务,身体健康是一切的基础,学会与它相处是这世界上最美妙的事情!所以我们要敬畏它,尊重它,保护它,磨练它。
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