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每天走多少步最适宜?

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论坛元老

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发表于 前天 17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
前一段时间开通了微信运动,发现好多人每天走 3 万步,还有人甚至走到 5-6 万步,今早我上班前跑了 3 公里,发现微信运动也就 4000 多步,而同时发现已经有人超过 10000 步了。
每天走路是否有好处?
从一个医生的角度来说,迈开腿肯定是有益的,对于控制体重,预防和控制糖尿病,高血压,高血脂都是很好的帮助。但从骨科专科医生的角度来讲,每天走太多对膝关节和其它承重关节又是一种负担,久而久之会加速这些关节的退变和老化。
每天走多少步最适宜?
《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量是每天坚持以慢中速走 6000 步即可。
美国 2019 年有一项研究老年妇女(平均年龄 72 岁)行走步数与死亡率的关系,分析结果是在一定的步数范围内步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加 1000 步,死亡率就降低约 15%,在每天步行达到 4400 步时,死亡率出现了显著下降,与每天 2700 步相比,死亡风险降低了大约 40%。每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到 7500 步时,死亡风险不再下降,也不上升。所以这篇文章结论是老年人每天步行 7500 步对于长寿是最有利的。
综合来说,我建议每天的步行量需要根据年龄,身体状况,三高指标,脊柱关节状态综合考虑,5000-10000 步之间为宜。
不要盲目追求高步数,建立适合自己的运动方案并持之以恒更为重要。
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