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早上运动还是傍晚运动?一天之中何时空气最新鲜?

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:51:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
虽然受疫情限制,大家减少了外出旅游、游山玩水的次数,但公园里慢跑、徒步的人越来越多了,看来大家都把运动当成提升免疫力、体会大自然的方法。
有人习惯早起跑步,有人习惯傍晚遛弯,那么究竟是早上运动好,还是傍晚运动效果更佳呢?
早上运动还是傍晚运动?一天之中何时空气最新鲜?
其实这件事并没有定论,不同时间段中环境不同,而且每个人的体质和运动习惯也都不同,所以也只能是从环境、效用等方面进行客观分析:
01. 一天之中何时空气最新鲜
太阳升起后,植物进行光合作用,吸收二氧化碳释放氧气;入夜,植物停止光合作用,与此同时人类活动与车辆等,都在排放二氧化碳,从而导致空气中的二氧化碳升高。据科学家们检测,在一天中,上午10点左右到下午3-4点空气最为新鲜。
02. 不同时间段人体机能的变化
清晨时,绝大部分人的体内生物钟处在最低潮;10:00-11:00 进入人体第一个黄金时段;15:00-17:00 为人体的第二个黄金时段;20:00 人体进入第三个黄金时段。
03. 运动方式因时而异
综合以上两点可看出,选择运动方式时要因时而异。
早晨时体表温度最低,且尚未进食时,此时进行运动不宜过于剧烈,不妨进行柔和的运动方式;傍晚时,身体对于氧气的利用效率也达到最高值,可以选择较为激烈的运动方式。
早上运动还是傍晚运动?一天之中何时空气最新鲜?
04. 避免睡前3小时运动
运动会增加人体核心体温,睡眠恰恰需要较低的核心体温。因此如果在临睡前进行剧烈运动,身体会因为需要降温而难以在短期时间内入眠。当然,为了增进睡眠质量的轻量运动还是可以进行的。
05. 坚持下去更有效
KingCamp有一个理念,叫“每天运动1小时,每周户外一整天”,因为任何的运动,只有长期坚持下去,才会进一步改善身体免疫力,进一步增加体能。
每周5次,每次30分钟到1小时,让我们开始运动起来吧!????
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