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夏天可以多吃这8种食物,营养丰富,还能呼呼的掉秤

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论坛元老

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在人们的生活是越来越好了,随之而来的是,很多人的体重数字也越来越大了。就拿我个人来说吧,大学刚毕业的时候是130斤的体重,属于刚刚好的那种。结果毕业后半年的时间从130涨到了170,真的是直线飙升。以前很多衣服都不能穿了,买新衣服的时候,也很难再买到合适的,吃完饭之后想要系个鞋带都难,关键是身体健康也出现了问题。眼看着从小鲜肉变成大腹便便的油腻大叔,可以说各种打击和嘲讽都受了个遍。

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去年9月份的时候,实在受不了的我,立志开始减肥。我专门请了一位私教,他说减肥这个事不能盲目 的节食,最重要的就是管住嘴,迈开腿。然后他给我开了一个饮食清单,上面共有8种食物,推荐我晚上吃。我照做之后,从去年的9月份到春节的时候,已经瘦了25斤(虽然疫情期间因为不控制饮食运动量也少,又胖回去10斤),下面就把这8种食物分享给大家。

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第八位:萝卜萝卜的做法看个人喜好,我一般都是直接生吃,无论白萝卜还是胡萝卜,因为我总觉得萝卜煮熟之后再吃还不如直接吃土豆。当然如果是吃白萝卜的话,也可以加点香醋和生抽凉拌着吃。此外也可以将胡萝卜榨成汁来喝,味道也是不错的。

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第七位:红薯红薯是很多人都爱吃的一种食物,它的脂肪含量极少(0.2%),而且含有丰富的纤维素,饱腹感很强。以前吃红薯都是烤着吃,现在一般都是蒸或煮着吃,也用来熬红薯粥。晚上的时候,将切成小块的地瓜和小米一起下锅,小火慢慢的熬,半个小时就够。喝上一碗,既有饱腹感,味道也不错,还很暖胃。

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第六位:芋头芋头可以作为主食来吃,做法也比较简单,清洗干净削皮,然后切块(不要太小),在锅里加入一些橄榄油,放点葱姜蒜爆锅,然后把芋头倒进去,翻炒几次之后加入足量的水,里面再加点粉皮,文火炖烂,就可以出锅了。

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第五位:西兰花虽然说西兰花是一种非常有营养的蔬菜,但有一说一,我个人不怎么爱吃。刚开始减肥的时候被教练逼着吃了两次就放弃了。听一起运动的朋友说,他一般都是切成块之后,加点盐和油清炒,炒制的速度也快,节省时间。

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第四位:绿豆众所周知的是,绿豆有一定的清热解毒效果。夏天喝上一碗清凉的绿豆汤,美味清凉又解暑。而且绿豆是豆类当中最适合当主食食用的,它有很强的饱腹感。绿豆煮之前是需要浸泡一会儿的,煮的时候,可以在里面滴上一些鲜柠檬汁,这样煮出来的绿豆汤又软烂,颜色也更加的好看。

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第三位:芹菜芹菜富含膳食纤维,而且它的热量很低,对于晚餐来说是非常合适的。我们吃芹菜的时候一般都是使用芹菜杆,其实芹菜叶的营养价值也是非常高的,甚至高过芹菜杆本身。处理的时候先把老的地方处理掉,然后切成段,加点香醋和蒜末凉拌着吃,味道还是不错的。

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第二位:空心菜空心菜是一种既可以陆生又可以水生的蔬菜,其中水生的生长比较快,但是口感方面还是陆生的要好一些。空心菜在吃的时候是一定要焯水的,很多人做出来的空心菜都发黑。教大家一个小技巧,在焯水之前,先在清水里面加入一些白醋,把空心菜浸泡上;在焯水的时候稍微加点食盐进去,焯过水捞出之后立马放到凉水里过凉。然后加点蒜末、盐、香油(有条件的可以用胡麻油,这是植物油当中含α一亚麻酸最多的一种油,α一亚麻酸有助于减肥),这样做出来的空心菜,颜色鲜艳,味道也很好

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第一位:魔芋魔芋有“肠道清道夫”的美称,富含膳食纤维,吃起来鲜美细腻,非常适合做晚饭!

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魔芋豆腐
做魔芋时,先用沸水汆[cuān]一下,这样做是为了去除里面的涩味,然后再配上黄瓜等辅菜,加点盐,生抽,香醋,简单拌一下就可以了。也可以加入葱姜蒜清炒或者是煲汤,都是不错的。喜欢吃魔芋的,可以点击下方的链接进行了解。
以上就是教练教给我的8种食物了,营养丰富,非常适合晚上食用,大家也可以试一试
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