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22岁学生,3个月瘦22斤,分享减肥法:越简单,越易瘦,越不反弹

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发表于 前天 17:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天是减肥的季节,肯定有无数小伙伴已经在减肥了,还有一些小伙伴已经减肥了1-2个月,但是总也瘦不下来,或者瘦下来之后又反弹了,所以,今天小编就给大家分享一个21岁学生减肥的案例,小姑娘从130斤瘦到了88斤,已经保持了3个月没有反弹,这样的方法才最靠谱!以下为自述:
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在上大学之前,其实身材一直都很好,从来没有超过90斤,但是因为大学期间时间比较充裕,宿舍一起的同学整天都会想着去哪里吃好吃的,各种网红店吃了个遍,每天还会一起买奶茶喝,所以不知不觉就都胖了起来,自己最胖的时候已经130斤了!
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作为一个小姑娘,肯定没有人想要胖着上完大学,所以就开始减肥,通过每天不吃晚饭,并且跑步40分钟,第一个月就瘦到了120斤,但是120斤之后不管怎么少吃,或者运动,都不瘦了。这段时间,还尝试过吃减肥药,整天精神恍惚也没有瘦,直到后来开始调整减肥的方式,拒绝一味少吃和疯狂运动,体重才持续一点点继续瘦了下来!
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饮食方法:
饮食上,首先戒掉了一切高热量的零食和奶茶,想吃零食了就吃水果,想喝奶茶了就自己用酸奶做,主食也专门买了小蒸锅,用来蒸红薯和玉米,有时候也吃南瓜,早餐和晚餐主食只吃粗粮。
具体食谱:
早餐:蒸红薯1小个、鸡蛋1个、黄瓜1根
加餐:水果1个苹果、一个猕猴桃或者15个圣女果
午餐:米饭半分、一荤两素(比如,一份青椒炒肉丝+炒青菜+凉拌黄瓜)
加餐:纯牛奶1盒
晚餐:蒸玉米半根+三份素菜(比如芹菜豆干+炒青菜+凉拌木耳)
这样的饮食,比较简单,但是学校食堂的饭菜都比较油腻,所以吃之前一定要先用清水涮一下表面的油盐,这样热量能减少将近五分之一。
还有注意,土豆丝、莲藕、山药这类高淀粉蔬菜一定要少吃;糖醋排骨、红烧肉这类高油、高糖的食物也不能吃;烧茄子、番茄鸡蛋这类用油特别多的食物也不能吃,尽量保证低热量。
如果实在嘴馋了,一个星期可以放肆吃一次大餐,推荐吃海鲜自助,热量低,吃撑也不会发胖;或者吃火锅,选择菌汤锅底,多吃蔬菜和瘦肉,不要吃芝麻酱,也能避免发胖。
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运动方面,每隔一天跑步40分钟,周末如果吃了大餐,就增加运动量,晚上睡觉前记得拉伸一下腿,或者按摩一下腿,避免运动导致小腿变粗!
这样的减肥方法,看上去非常简单,但是瘦身效果却很好,而且容易坚持,瘦下来之后稍微注意下就不会反弹,强烈推荐给大家!
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