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如何在运动中做到真正的“气沉丹田”?

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发表于 2020-7-1 17:50:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
要在运动对抗中做到气沉丹田,必须明白以下几个问题:
1. 为什么运动时需要深呼吸?
在平时,呼吸气量不大,呼吸肌的参与程度很小,一般只是胸部有起伏,所以被称为胸式呼吸。
但是一旦运动,由于运动时气血运行加快,是平时的几倍甚至十倍以上,自然需要更多的氧气,平时的呼吸深度就不够了,需要一次吸入和呼出更大的气量,就需要呼吸肌的参与,呼吸就变成主动性的了,就是说需要意识控制了。
呼吸肌参与程度与运动强度相关,运动越激烈,需要的气量就越大,深呼吸程度就越大,因此呼吸肌参与程度就越高。
2. 深呼吸需要哪些呼吸肌配合?
不同于一般呼吸,深呼吸需要呼吸肌的配合才行。所以要做好深呼吸,必须知道人体有哪些呼吸肌?
1) 基本呼吸肌:基本呼吸肌包括肋间肌,膈肌和腹壁肌。
l 基本吸气肌:膈肌+肋间外肌;
l 基本呼气肌:肋间内肌+腹壁肌;
l 基本呼吸肌运动方式:
膈肌:吸气时,膈肌收缩,膈顶下降,胸腔增大;呼气时,膈肌舒张,膈顶上升,胸腔缩小。
肋间外肌:吸气时,肋间外肌收缩,肋骨向上向外运动,体积增大;呼气时,肋间外肌舒张,肋骨向下向内运动,体积减小...
2) 平静呼吸的特点:
l 平静呼吸时,吸气为主动呼吸,由膈肌和肋间外肌收缩引发;
l 呼气为被动呼吸,有膈肌和肋间外肌的舒张引发。
3) 运动呼吸的特点:在一定强度的运动下,吸气和呼气均为主动呼吸。
4) 呼吸时胸廓变化:
l 吸气:扩大;
l 呼气:缩小。
5) 呼吸时肺的体积与压强:
l 吸气:肺扩张,体积变大,外界气压>肺内气压;
l 呼气:肺回缩,体积变小,外界气压
6) 辅助呼吸肌:深呼吸时才参与的肌群
l 用力吸气时,除了膈肌、肋间外肌的收缩,胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等发生收缩,参与扩张胸廓
l 用力呼气时,除了膈肌、肋间外肌的舒张,肋间内肌、腹肌等发生收缩,参与收缩胸廓。
综上所述,深呼吸时,不仅基本呼吸肌参与,辅助呼吸肌也参与,由于膈肌、腹肌的参与深呼吸,从外表看,腹部会有比较大的起伏动作,所以也被称为腹式呼吸。
?3. 内家拳如何在对抗运动中保持腹式呼吸呢?
由于对抗运动需要大量的氧气,所以必须尽量维持腹式呼吸,才能保持体能、更好协调,各种攻防动作效果最好。
运动解剖学原理告诉我们,要想在对抗运动中保持腹式呼吸,必须使攻防动作与基本呼吸肌、辅助呼吸肌的收缩伸展不冲突,最好二者能合拍,这样就不容易憋气、半憋气。
为什么内家拳的大多数动作能做到气沉丹田,就是因为其特别讲究把腹式呼吸与攻防动作合拍,这种呼吸与攻防动作的合拍就是体现在内家拳的整体开合上。
如果一个内家拳练习者做到了整体开合,就能很好地在对抗运动中做到气沉丹田,能够在对抗运动中做到气沉丹田,就能周身放松,就发出内劲。
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