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减肥午餐这样吃,一大碗都不长肉,维生素蛋白质含量足,好吃好做

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论坛元老

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发表于 昨天 17:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥午餐这样吃,一大碗都不长肉,维生素蛋白质含量足,好吃好做
最近一直在减肥,所以我也想把我吃了什么,特别管用的,可以掉秤的东西分享给大家,希望大家可以照这些食谱来吃,希望你也可以一个月减掉好多肉肉。今天这碗面真是太好吃了,而且吃了一大碗也不长肉呢,各种维生素,蛋白质足足的,吃完很满足,最主要还特别好做好吃。

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减肥期间我买了很多种的魔芋,它既可以饱腹又可以减肥。魔芋的营养价值非常高,富含淀粉、蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素,还含有人类所需要的魔芋多糖,每100克魔芋的营养成分含量为热量7大卡、蛋白质0.1克、脂肪0.1克、碳水化合物3.3克、膳食纤维3克、维生素A15微克、维生素B0.05毫克、烟酸6毫克、维生素E0.11毫克、钙68毫克、磷7毫克、钾44毫克、钠2毫克、镁26毫克、铁0.6毫克、锌3毫克、硒1.85微克、铜0.11毫克。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,润肠通便,防止便秘和减少肠对脂肪的吸收,魔芋是低热食品,其葡萄甘露聚糖吸水膨胀,可增大至原体积的30~100倍,因而食后有饱腹感,是理想的减肥食品。血糖不好的人也可以常吃,魔芋能延缓葡萄糖的吸收,有效地降低餐后血糖,从而减轻胰脏的负担,使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环,不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象。

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【魔芋面】
食材:番茄2个,菠菜一把,鸡蛋1个,魔芋面100g,蟹柳或虾4个,盐和鸡精适量,橄榄油一丢丢。
做法:?

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1.锅中放油,将西红柿炒软烂。我今天买的西红柿不太好,炒半天也不软烂。?

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2.加入水开始煮它吧,谁让它炒不烂呢。我其实喜欢吃那种特别软烂出汤汁的番茄。?

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3.煮开后,加入洗干净的菠菜,这个不需要煮太久了,软烂了就星。加入盐和鸡精调味,如果觉得味道不足,稍微放一点点的味极鲜,但是不要太多。?

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4.魔芋面放入锅中,煮一下,因为是即食的,煮热了就可以了。

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5.蟹柳放入煮1分钟就软了,所以别煮太久。如果没有这个,可以放一些虾啊,或者其他低脂肪高蛋白的肉类。这个蟹柳可不是淀粉的那种,应该是鱼肉做的吧。

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6.鸡蛋打散后,倒入锅中。鸡蛋熟了,这碗面也就熟了,出锅,开吃吧。大家可以尝试自己看看用什么其他蔬菜来煮,但是记得要各种营养成分都满足自己身体所需。维生素,蛋白质,碳水等都是必须的。?

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大家好,我是耳朵,国家一级烘焙技师,每天忙碌于厨房之中,做烘焙,做家常菜,分享它们的做法都是我的爱好,喜欢的朋友请收藏和转发起来吧,你们的支持就是我最大的动力,如果您不知道每天做什么来吃,可以关注我,我每天都会带来不一样的美食分享,爱你们,么么哒!
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