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年轻人胡吃海喝狂熬夜,身材还苗条?专家:中年发福本质也在于此

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发表于 2020-7-1 17:49:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
有很多朋友在年轻时作息不规律,胡吃乱喝,身材依旧苗条。一旦进入中年后,多吃一块蛋糕都会让你胖成北极熊。这个问题其实很有意思,今天我们就来聊聊这个问题。
1、中年发福的本质
中年发福
普通人进入中年后,其残余的心力状态有点像葛优躺,也就是说,你的心力决定了你三餐食物是转为能量和肌肉还是转为了脂肪。
人的心脏每分钟泵血是5000毫升,一天下来人的心脏,泵血量达8000公斤。这种工作负荷强度可想而知。很多人几乎没有体力劳动,也没干什么活。但是每天就是无精打采,乏力,疲惫,各种葛优躺。这其实就是心脏功能下降的表现。医学上称为慢性疲劳综合症,而根据心力理论,这就是心力不足的表现。
目前减肥主要是两大理论:运动减肥理论和饮食减肥理论。现在我们提出第三种减肥理论----心力减肥理论。
1.1什么是心力减肥理论呢?
心脏强大
心脏功能强大的人,运动的时候分泌的都是睾酮激素,这激素是促进蛋白质合成肌肉的。心脏功能偏弱的人,他们运动的时候分泌的都是肾上腺素和皮质醇激素。前者是伤害心脏的,而后者是分解肌肉的。
越运动,肾上腺激素分泌越多的人,心脏越差,甚至有些在健身房倒下。而越运动,皮质醇激素分泌越多的人,则非常容易反弹。由于血清皮质醇含量高,好不容易锻炼合成的一些肌肉,就一点点地被分解了。
心脏功能差的人基本上都是葛优躺这个状态,建议这种人不要去运动。因为这种心脏状态下的运动,基本都是低效率,甚至会导致死亡。
心脏
香港明星郑少秋的女儿郑欣宜体重220斤,她曾经在香港最著名的营养师指导下,用三年时间,严格锻炼和控制饮食,瘦到了108斤。按照心力理论,由于她先天心力偏低,又不懂营养强心,使得身体的运转在低效率模式下。她随便吃一口食物都是转化为脂肪,她运动产生的都不是睾酮激素,而是肾上腺素和皮质醇激素。这样苦苦坚持了三年后,她终于崩溃了。郑欣宜宣布不再减肥了。后面,不到两年时间,她就胖回到220斤了。
一个成年人的脂肪细胞大概是300亿个,脂肪细胞的数量一边是不会增加的。那人怎么会胖得跟球一样呢?那是因为脂肪细胞的体积4倍以后,就会向周围未成熟的干细胞发出指令,让它们也成为脂肪细胞,这样脂肪细胞数量也会增加,肥胖起来就没有限度了。我们人体当中一共有639块肌肉,肌肉主要是由肌纤维所组成的,而人体的肌肉大约是由60亿条肌纤维所组成的。
脂肪细胞
但是和脂肪细胞数量不同的是,人体的肌纤维数量会随着年龄增大而减少的。当人到75岁的时候,全身的肌纤维数量只剩下30亿根,也就是肌纤维流失掉一半了。一生的“杰克”——莱昂纳多·迪卡普里奥。这可是万千迷妹们心目中的男生啊。一入40岁,就变成了油腻大叔。
1.2中年发福的本质
发福
其实,研究下来中年发福的真正原理是心力下降,年轻时人的心力犹如早上八九点的太阳,年轻人都有共同特点:三餐不规律,胡吃乱喝,各种垃圾食品和夜宵猛吃。几乎很少锻炼,经常都是加班熬夜和有些在网吧玩游戏。什么管住嘴,迈开腿,对他们根本没意义,因为他们感觉自己还年轻。
然而,进入35岁成中年后,这一排的小鲜肉们基本上就会成为油腻大叔了。心脏主要由25%的成纤维细胞和75%的心肌细胞组成。到7岁时,人的心脏细胞基本发育完毕,一般为200万多个单位。从此之后死一个少一个。尤其是过了25岁后,每天死亡的心肌细胞更多。
心肌细胞和脑神经细胞都是没有干细胞的,也就是说,都是死一个少一个,不可能再生,中年时为什么暮气蔼蔼,油腻大叔,因为此时你只有150万个心肌细胞了。年轻时的拼搏已经损耗了你的心肌细胞,很明显,中年发福的真正原因是心脏。
心脏
年轻时,人的心脏犹如早晨八九点的朝阳,动力强劲。在强大的心脏支持下,身体各个器官也是干劲十足。在这种模式下:假设你摄入100克食物,其中50%食物会转化为能量,40%食物会合成为肌肉,只有10%的食物才会为合成为脂肪。在这种年轻模式下,随便你胡吃海喝,获得的都是能量和肌肉,产生的脂肪很少。年少时为什么初生牛犊不怕虎,热血沸腾,因为此时你有200万个心肌细胞,
但进入中年后,人的心脏犹如下午五六点的斜阳,暮气沉沉。在无力的心脏支撑下,身体各个器官也是勉强运转。这种模式下:假设你摄入100克食物,其中40%食物会转化为能量,50%食物会合成为脂肪,只有10%的食物才会合成为肌肉。在这种中年模式下,多吃一口饭,多吃一口菜,都会迅速转化为脂肪。所以,明星们要维持好身材,手段都是二个字:节食。
这个50岁的大姐,身材一级。她没有刻意少食,也没有刻意运动,她跳的都是很温柔的舞蹈,根本谈不上运动。如果你想通过运动使得肌纤维增大,增粗,必须是阻力运动,伴随痛苦的撕裂,使得肌纤维重组。显然,她的肌肉群的合成不是来自运动,而是来自心力强大模式。在这种模式下,她随便吃点食物,都是合成为能量和肌肉,很少有食物会被合成为脂肪,这才是她保持身材的真正秘密。
2、如何获得强大的心力
内行人只谈一件事,如何维持肌肉的增长量。人体的肌肉主要是通过两种方式获得:
2.1运动:
下蹲
肌肉生长是肌肉受重物刺激后过度恢复的过程。其结果是,肌纤维的横截面积增加。横截面积的增加导致肌肉纬度的增加,这是我们通常所说的更厚更强。就像一般的无氧运动一样,会撕裂肌肉纤维,补充营养以后,肌肉就会增加。
每天可以做30个俯卧撑,20-30个下蹲,俯卧撑可以锻炼肱二头肌,背阔肌等肌肉。而下蹲是公认的强心和促进荷尔蒙分泌的动作,经常做,心脏会变得很发达。也能缓解心力不足。
2.2大量摄入优质蛋白
牛肉
优质蛋白就是白肉(鱼虾海鲜等),牛肉,猪瘦肉,鸡胸肉等等,它们蛋白质含量非常丰富,而且动物蛋白吸收率很高,可以达到95%以上。畜肉类中蛋白质含量一般在20%左右,也就是100克畜肉中含有蛋白质20克。水产类一般是100克中含有15克左右,但水产类一般包含丰富的不饱和脂肪酸,对清洁血液都是很有好处。
肉类尽量用清蒸的或者水煮方式,不要太油腻,可以蘸一些料,还可以淋上一点亚麻油,味道也是很不错的。
3、总结
心力减肥是一个新的理论,也是我在这么多年减肥过程中,才慢慢领悟的。其实不仅仅是饮食和运动,营养素的补充也是很重要的,我们也要随时补充一些人体的营养素,保证人体最好的营养摄入,才会有最好的减肥效果。
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