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别再纠结日行万步——10分钟消脂法,超有效,更有6大好处

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论坛元老

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
每位女生都把减肥作为终身的功课,只为有个健康、苗条的身材。日行万步健身消脂,成了许多人的选择,傍晚的公园、观光步道,到处是健步的人群。有健身达人建议,每天快走30分钟,分3次进行,每次10分钟,减重消脂超有效!
从运动的角度看,一天分散的一万步,比不过集中在20分钟内的4000步!快走,是一种轻松不辛苦的锻炼方法,速度比散步稍快点,既能有效消脂,又不伤膝盖。快走运动可分以下2种:
活力健走。快走运动时按照比平时步伐大一点,要抬头挺胸,手臂呈90 度的前后摆动,保持收腹。走的时候,靠臂部来带动作,而不是靠大腿,这样就不会出现越走腿越粗的尴尬了。
健走时,呼吸不会因做运动而变得急促,坚持不断走1公里,约10分钟左右。手臂摆动动作可比普通走路稍大,呼吸感觉较明显,就可以轻易达到每日运动量。
快速健走。比活力健走更快一些,走完1公里约8分钟左右。快速健走要视心肺能力及肌耐力情况而定,快走减肥的原理在于每次至少30分钟或以上,因为前20分钟主要是靠糖解供能,20分钟后才开始燃烧多余脂肪。
健走,除了减脂外,还有6大好处。
①促进身体血液循环和新陈代谢,消除疲劳。②增强肌肉力量,保护关节防止损伤。③能预防高血糖、高血脂。④预防心肌梗塞发生。⑤平衡内分泌保护心脏。⑥增强肠道蠕动,防止便秘。
没有一个好的身体,可以说一切都是零;
只有身体健康了,一切才有价值。
看到这里,你还坚持每晚窝在沙发上,吃零食、看电视、玩手机么?动起来,大家一起健步去!
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