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晒晒我的7天减脂第1天饮食,网友:自律才更自由,值得学习

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论坛元老

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
六月要结束了,给自己做个总结吧,别的没啥,就是端午节假期前后吃得太好,一不留神又胖了,感觉从四月到六月,跟减肥杠上了,吃的时候不觉得,吃完立马后悔,在家天天折腾减脂餐,好不容易瘦下来,遇上聚餐,节假日又吃回去了,说多了都是眼泪,这次给自己定了一周的减脂计划,今天是第一天。
减脂需要控制饮食没错,但是也应该早睡早起和适量的运动,今晚开始不熬夜,瑜伽班也报上了,明天开始,马上40岁啦,不自律是不行的,认真对待自己的生活,才会有更好的自己,生活才会更充实,今天是7天减脂餐的第1天,晒完三餐,网友说我,40岁还这么自律,值得学习,要我说,不管多少岁都要自律,这种记录也算是一种见证吧,自己的中年妇女时代,即将到来的文艺大妈时代,以及还有点遥远但清晰可见的叛逆老奶奶时代,用不同的生活方式来表达,也是美好的回忆。
【早餐】碱水面包、芦笋虾仁、水煮鸡蛋、黑咖啡
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碱水面包含糖、含油脂都特别少,高筋面粉里面淀粉含量相对也少一些,减脂期选择全麦面包、碱水面包都可以,肉类当然是低脂高蛋白的最合适,鱼、虾、鸡肉、牛肉、瘦肉都是不错的选择,成人一天两个左右鸡蛋是要吃的,补充蛋白质,一杯黑咖啡可以让你消肿、提神,也或者多吃点苦才能体会生活的甜,啊哈哈。
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【午餐】糙米饭、炒甜椒、照烧鸡胸肉、水果,胡萝卜汁
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减脂期最期待的就是午餐,可以把自己想吃的都安排在这一顿,一定要吃饱,补充一上午消耗掉的体力,也为下午即将消耗的能量做准备,主食安排上,糙米、藜麦、黑米各种粗粮是主力军,肉类依然是高蛋白质低脂肪的,鸡胸肉煎七八成熟的时候淋点照烧酱调味即可,甜椒煎熟(其实生吃也可以),去果园摘的李子甜中微酸,汁水充分,来杯冰凉的胡萝卜汁可以减消夏日的酷热,吃饱喝足该干啥干啥去。
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【晚餐】蒸南瓜、蒸茄子、素炒口蘑
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晚餐就是要简单,素食为主,南瓜、山药、玉米之类的杂粮当主食,蔬菜类清炒为主,少油少盐,蒸茄子只放了一点盐,口蘑也是少油少盐的做法,吃七八分饱,就是吃完觉得还欠着两口的感觉,不喝饮料之类,温水八点钟之后也少喝,免得水肿,早睡,不然过了十一点会感觉肚子饿,减肥的人应该都懂,自律不强的很容易破功。
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减脂餐这样安排也算是吃的不错了,水煮菜、饿肚子就算了,这种不健康的瘦不提倡,我们这样吃,坚持下来很容易见效果,生完孩子到瘦下来,一直到现在的保持,没有刻意节食,遇到聚餐还是吃,吃完后饮食注意几天就好了,这几年我都是这么坚持的,自我乐在其中。
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