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跑步过程中膝关节痛怎么办?

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论坛元老

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,我是掰腿老黄。这一次跟大家聊的 关于跑步过程中膝关节疼痛的问题。跑步是一项受欢迎的锻炼方式,并被广泛认为有益心血管和骨骼肌肉耐力。但除了跑步能够带来的益处,跑步也提高了骨科相关损伤的风险,接近80%的跑者都会在每年出现一些损伤。

很多人跑着跑着 就说自己的膝关节不舒服了,这是怎么回事?跑步运动一般来说 不会造成膝关节急性的扭伤,因为跑步相对来说 是比较轻柔的,不像打篮球有对抗。所以说对于跑步运动来说伤韧带的相对来说是比较少的,多数的跑步损伤是和超负荷的磨损劳损 是直接相关的。
一、损伤原因:关节软骨损伤导致出现髌腱炎磨损劳损主要有这么几个方面,比方说关节软骨,关节软骨多数损伤可能是髌骨关节的软骨,因为髌骨关节在每一次做屈伸膝跑步运动的时候 都会发生摩擦。如果你的肌肉力量不够,或者说跑步发生疲劳,这个位置的压力 会因为肌肉力量的减少 而逐渐的增加,就会导致你的不舒服。还有之前说过的,肌腱尤其是髌腱这一块,如果说太疲劳了,也容易出现一些髌腱炎或者髌腱末端病的表现。

二、损伤原因:半月板损伤还有就是最常见的半月板。因为半月板就相当于 两个软骨之间的一层垫片一样,起到一定稳定和缓冲的作用。如果说跑步的频次时间太长了,超过半月板能承受的范围了,就有可能出现慢性的磨损,这个时候做核磁 就能看到损伤的信号了。还有有的时候跑完步之后 发现膝关节肿了,这有的时候 有可能是因为半月板损伤,也有可能是因为关节内的滑膜,超过了膝关节运动的负荷,最后导致出现滑膜炎的反应,出现了大量的关节积液。

三:损伤原因:训练错误训练错误也是跑步相关损伤的主要因素。跑步量的进阶过快,可能会使得身体的骨骼肌肉系统无法适应跑步时的重复高负荷,最后导致受伤。

四、如何预防跑步受伤?1、循序渐进,不要一下上的量太大
每个人都可能受伤。一位跑步伤病诊所专家说,每一个跑步者都有一个受伤极限,受伤极限可能是一周16公里,可能是一周160公里,一旦你超越这个极限,运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周40和64公里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。

当然,跑步是为了锻炼身体,同时防止受伤。注意这3个太字:“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。这些训练失误是造成伤病的首要原因。我们身体需要时间适应,身体的肌肉和关节也需要时间康复。所以说从我们医务工作者给大家的建议来说,就是跑步运动还是要循序渐进,不要一下上的量太大,也是要注意充分的休息的。
2、发现膝关节不舒服,一定要及时的找医生去看。进行影像学的检查,不要单纯的拼意志力。如果你不是忍着疼痛跑步,你会有效的预防伤病。

3、在平地跑,穿合适的鞋
跑步鞋在过去几年中有很大的改变。它们透气更好了,并且使用的材料更加高级了。更重要的是,鞋的选择范围更宽了,有比赛鞋,训练鞋,室内跑鞋,越野跑鞋等供我们选择。
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