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练习瑜伽6年,从普通女孩变身健身网红,改变的不止是身材

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发表于 2020-7-1 17:47:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
练习瑜伽6年,从普通女孩变身健身网红,改变的不止是身材
前言:有些人可能长相和能力看起来都平平无奇,没有什么出彩的地方,但她们忠于一件事物就不曾改变,毅力强大耐力惊人,最终都能够收获属于自己的成功。
很多人会问想要把瑜伽练到至高境地需要天赋吗?我身体素质不行太普通了,练习瑜伽会有成果吗?今天这位女孩的经历告诉你,只要勇于坚持探索,收获的不仅是身材上的改变,更是心灵和境界上的提升。
Adellbridges,一位ins上小有名气的瑜伽健身网红,她简单质朴,没有一些花里胡哨的东西,教的都是瑜伽干货,或者展示自己高难度的瑜伽体式,让人一看就觉得是非常专业,实际上她只是个瑜伽运动爱好者。
从一个什么都不懂的普通女孩,到堪比专业瑜伽教练的运动爱好者,Adellbridges用了六年时间。29岁的她因为身体原因,被治疗师推荐学习瑜伽来恢复健康,她开始学习并坚持了下去,从此一发不可收拾。
通过瑜伽训练,Adellbridges的身体变得更加有力、健康和平衡,她感受到了一种前所未有的释放感。不仅体现在身体上的变化,更是心理上的提升,瑜伽冥想和呼吸的练习让她学会了控制自己的情绪,感受一切。
尤其是在进行体式练习时,Adellbridges专注于内心变化,通过身体的舒展释放压力和烦恼,归于平静。当她将瑜伽练习分享给他人时,也感染了很多健身者。瑜伽不仅是一项运动,更是内心活动的感知,很适合现代人练习。
动作1
体式分解:坐姿进入,左腿前伸大腿贴地,内收小腿至身体核心,右腿后伸大腿贴地,屈小腿上抬和地面垂直,弯曲头部向后,双手曲肘后伸抓住脚尖。
要点:动作1难度适中,对双腿的柔韧性要求较高,盘坐时需要将臀部下沉,双大腿贴地,同时保持盆骨居中,可以拉伸脊柱向后延展。
动作2
体式分解:双手分开屈肘,手掌放于胸部下方撑地,抬高身体离开地面,保持臀部向上,左腿向后伸直,脚尖绷直,右腿旋转髋部向右侧伸直,放于同侧臂弯上。
要点:动作2属于高级瑜体式,难度较大,对双臂的支撑力和身体的核心力量要求较高,在练习时需要收紧腹部核心将重心放低,保持体式稳定。
动作3

体式分解:双手分开屈肘,手掌放于胸部下方撑地,上半身向下前倾,抬高臀部离开地面,弯曲下半身向头部方向,左腿伸直,右腿屈膝向前,保持稳定。
要点:动作3同样难度较高,能够加强手臂、腰腹和核心肌肉力量,考验身体的柔韧性,在练习需要尽量放低重心向下,使上半身贴地。
动作4
体式分解:跪姿进入,右腿屈膝跪地,小腿贴地,右手向下伸直撑地,抬高上半身向上仰,然后左腿向上伸直,屈膝朝向头部,左手上举抓住脚掌。
要点:这个动作难度适中,能够拉伸大腿内侧、腹股沟、胸部和颈部的肌肉,练习时尽量伸展脊柱向上向前,同时注意舒展背部肌肉,收腹提臀。
动作5
体式分解:俯卧入式,双腿伸直贴地,手掌位于胸腔的两侧,吸气抬高上半身离开地面,挺直腰背部面向前方,保持双腿伸直尽量向下。
要点:眼镜蛇式主要拉伸背部肌肉,胸腔,腹前侧和髂腰肌,能够增加脊柱力量和灵活性,在练习时注意肩膀放松,尽量胸口向上抬高
能力都是一点一点积累出来,Adellbridges并不比别人优秀,但她勇于坚持,在锻炼中追求每日进步一点,时间一长就会有很大提升。
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