查看: 5|回复: 0

半年瘦了将近50斤的减肥经历,努力就会成功

[复制链接]

26万

主题

26万

帖子

78万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
786653
发表于 前天 17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
没减肥前我是一个150多斤的胖子,经过半年的减肥生活,终于瘦到了105斤左右。一直以来减肥都是我生活的一部分,只可惜每一次都以失败告终。这次继续决心上路,终于收获了阶段性的成功,接下来我希望能再瘦十斤。
以往的减肥都会选择节食和疯狂甩脂运动的方式,虽然减肥前期的效果良好,但是一旦恢复往常的生活就很快反弹,甚至身材比之前还要糟糕。
这次减肥决定采用健康的方式,对比之前,瘦的速度虽然慢一些,但是过程轻松,并且效果更好,最重要的是没有反弹的迹象。
以下是我自己总结的减肥方法,仅供参考哦!
1.规律饮食,合理范围控制饮食量和饮食种类
每天按时吃三餐,外加两份水果。三餐和两分水果都不能吃太多,只吃半饱,也就是吃过以后不十分饥饿,但微微还有些饿的状态。初期由吃撑的饮食习惯调整成只吃半饱不是很适应,可以多做一些水煮菜,用它们来增强饱腹感知,吃到八分饱的状态。待身体慢慢适应以后,再减少饮食量到吃半饱。
吃任何食物都要缓慢食用,你会发现,吃的越慢饱的越快,这样就能顺利控制饮食量哦。
三餐和水果都要在傍晚十八点前结束,过了十八点除了喝水不吃任何食物。
三餐要尽可能吃的清淡,油炸、油腻、高盐、高糖的食物都不要吃。
2.养成运动习惯
减肥并不仅是减轻体重,而是要减掉体内多余的脂肪,并且瘦的很有美感。因此运动是必不可少的一个减肥方式。
每天坚持慢跑5公里,或者坡路走5公里。(运动小白一定不能逞强,可以从一公里慢慢开始哦,不然会被超量运动强度击垮哦)
除了坚持跑步,每周还要进行三天以上的肌肉练习,帮助给肌肉塑形。运动形式我会在网络上选择我喜欢的运动方式。喜欢的才能坚持更久。
3.作息和习惯的调整
改掉熬夜的毛病,晚上十一点前必须入睡。
多喝水,渴不渴都要喝,不能喝饮料奶茶等。
减肥半年以来,不仅瘦了,就连皮肤和肠胃状况也得到了改善。减肥减掉的不仅是肥肉,还有不健康和不美丽哦。行动起来,谁都能变苗条。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 好老师 |网站地图

Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4( 苏ICP备14049462-3号 )