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即便是每天吃精白米面,按照这个顺序吃,也能够控制血糖帮你减肥

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论坛元老

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发表于 2020-7-1 17:46:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
现如今,减肥、控制血糖成了人们心目中的“头条”,为此他们想尽了各种办法,可之前采用的不吃饭、只以蔬菜水果为生,相继都有案例,说明这些办法不能成功,我们到底应该怎么办呢?
[i]根据现代人的饮食习惯,无论是南方还是北方,不管是糖尿病患者,还是想要减肥的人,首先应该做的就是控制血糖。但因为人们总是在追求口感,即便是知道粗粮对身体健康有益。
其中燕麦、绿豆、红豆、芸豆等杂豆还是控制血糖的小能手,可最终还是过不了舌头上的那一关,反而每天的主食依然会选择精白米面。如果你是这种情况,那么我们就只能另寻他法了。
[i]对于糖尿病患者来说,各大精细的主食血糖生成指数都不低,白米饭的血糖生成指数能够达到80以上,而馒头还能够达到88左右,至于烙饼、花卷也没能逃出高血糖生成指数的圈。
如果在每天吃精白米面的情况下,想要控制血糖又能成功减肥的话,最需要大家注意的就是吃饭顺序,按照以下这个顺序吃饭,你就会大概率得到你想要的结果。
[i]有些人在美食的控制上,可能很少会注意到吃饭顺序,多数的做法,在开饭的第一口都会吃主食,然后是肉类、蔬菜,这种做法并不合理,反而造成了米饭更促进人的食欲,让人饭量增加,对延缓餐后血糖水平上升不利
在一项研究上发现:和上面的吃饭顺序相比,用米饭、蔬菜、肉类、油脂的吃法,更有利于延缓餐后血糖上升的幅度。
[i]在后续的研究上还发现:如果大家能够做到不先吃主食,而是先吃蔬菜,接着吃富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类等,再吃高血糖反应的碳水化合物食物。
如馒头、米饭等主食,不仅能够帮助大家控制血糖,延缓葡萄糖的吸收速度,还能够减少正餐的饭量,间接的达到了控制饮食的目的,最终对减肥也会大有益处。
[i]总的来看,建议大家每次吃饭时,都可以先吃些富含膳食纤维解饱的食物,在第一口就对身体健康好一点,选择蔬菜,接下来对你享受的美食也十分有利。
对于减肥人群,减肥不需要节食或者是用不吃晚餐、不吃早餐的做法,每餐控制到七分饱,既能保证营养均衡,还能够成功减肥。
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