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【刻意练习】:「如何从新手变成一位大师?」(转载)

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发表于 2020-7-1 10:40:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

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导语:
  

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  刻意练习,目标细而微,可操作,有计划。能否自我检查是决定练习效果的决定因素。
  天才都是练习的结果。作者认为一个人成为天才并不是因为天分高,而是因为开始很小就开始训练。比如音乐天才莫扎特,在几岁的时候就拥有完美音高,可以准确区分不同的音调。乍看上去,这么小就拥有完美音高,那肯定是天才无疑了。但如果详细分析莫扎特的童年经历和所处环境,就会发现其实莫扎特是训练的结果。莫扎特的父亲是一个中等水平的小提琴演奏家和作曲家,在莫扎特4岁的时候就全职教他学习小提琴和其它更多乐器,到莫扎特7岁时,莫扎特已经得到了足够多的训练。
  简单的重复训练1万小时是成不了天才的,这也是《刻意练习》要教我们的地方,告诉我们应该怎样有效训练才能成为天才。确实,看看我们自己或者他人的经历,有不少人在某个行业或者领域甚至浸淫了几十年,但成绩还是平平,训练时间早就超过1万小时(假如1天8小时,3.5年就达到1万小时),但不要说天才了,可能连人才都说不上。这里面的原因主要就是没有用作者所说的《刻意练习》的方法,时间的简单积累并不能促成明显进步。
  要如何练习才能成为天才呢?首先,要有目的的强化练习。有目的的强化练习,要有定义明确的具体目标,用于有效的引导你的练习;有目的的练习是专注的,必须完全把注意力集中在你的任务上;有目的的练  含反馈,需要反馈来准确辨别你在哪些方面存在不足,以及怎么会存在这些不足;有目的的练习要走出舒适区,不走出舒适区永远无法进步。
  大脑具有很强的适应能力,随着学习,大脑内部的结构和神经元会随着改变。伦敦的出租车司机,想要取得开出租车的资格,必须经过一系列严格的测试,要能够对伦敦的道路、建筑物非常熟悉,伦敦有大约2.5万条街道,基本上要每一条街道都熟记于心,才能通过出租车司机资格考试。研究发现,通过资格考试的出租车司机,和参加训练之前比,负责地图部分的海马体明显变大了,说明大脑为了适应人的学习,结构发生了变化。就像人的肌肉,随着训练肌肉会变得越来越发达一样,大脑也会随着训练,而变得更加发达。
  那些处于中上水平的人们,拥有一种较强的记忆能力:长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质
  那些卓越的专家,能够将工作记忆与长时记忆对接起来,在进行自身熟悉的专业活动时,能够调用更大容量的工作记忆
  一般人怎样才能得到长时记忆呢?刻意练习的任务难度要适中,能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误
  总结:
  你不再做你当初想做的事情,是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前进的理由,因此,你要强化继续前进的理由,要么弱化停止脚步的理由。

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