【原】听说长期跑步让人显老？最新研究给出的答案是…

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进入5月，天气渐热，阳光也更加强烈，防晒也成为跑步的一个重要话题。
有不少人声称，长期跑步风吹日晒皮肤黝黑不说，看上去还显得颇有些苍老，你看那些跑步大神皮肤都黑黑的，黄黄的，以至于一些跑者也相信这样的鬼话……可事实上真的是这样吗？

其实只要稍微动脑筋想一想，的确有少数跑者因为肤质的关系，可能显得皮肤发黑发黄，但大多数跑者皮肤都还挺好的，而且皮肤好不好似乎很大程度上也受到遗传和个人体质的影响。
更关键是坚持锻炼，保持好身材，好气色，在绝大多数情况下，都是让人看上去更年轻，更有活力，更加健康，从脸色就能看得出来！
因为，我们不相信
肥头大耳能让人看上去年轻！？
大腹便便能让人看上去年轻！？
缺乏运动体质羸弱能让人看上去年轻！？
倒是
身材匀称赘肉少能让人看上去年轻！
生活方式积极健康能让人看上去年轻！
经常锻炼心情好气色佳能让人看上去年轻！
长期跑步究竟能不能让人看上去面容苍老，甚至加速衰老呢？
我们从衰老的重要机制之一——氧化应激损伤角度进行解释，并且用最新研究的答案给出事实证明。

什么是氧化应激（Oxidative Stress，OS）
氧气对于生命太重要了，我们吸入氧气，用它来燃烧燃料（糖和脂肪等）并制造能量。
但是，细胞使用氧气时会产生副产品——反应性氧气分子。这些反应性氧气分子有一个名字，叫氧自由基。
氧自由基会对人体组织和细胞结构造成损害，我们把这种损害称为氧化应激——人体在利用氧气过程中可能产生的一些对于自我的压力。
也正因为如此，人体每天都在自动地制造出抗氧化剂来消除这些自由基。

所以，任何事物都有两面性，任何事情都有两面性。当空气中氧气浓度低于15%，我们就会发生缺氧。但是把氧浓度提高到70%以上，长时间呼吸氧气就会对肺造成严重伤害。
假如我们的空气中只有氧气，我们根本无法长时间生存，因为氧气本身就属于自由基，当浓度过高，暴露时间过长，就会使肺发生严重的氧化损伤，这就是肺慢性氧中毒。
氧化应激的概念最早源于人类对衰老的认识。1956年英国学者首次提出自由基衰老学说，该学说认为自由基攻击生命大分子造成组织细胞损伤，是引起机体衰老的重要原因，也是诱发肿瘤等恶性疾病的重要起因。
氧化应激的观点认为，大部分与老化有关的健康问题，如皱纹、心脏病和阿尔兹海默症，都与体内氧化应激过大有关。
这种观点多出现在自由基研究的早期阶段，当时由于对自由基的认识具有非常大的片面性，从某种角度看，人体几乎所有的器官确实都很会受到氧化应激带来的伤害，症状表现不计其数，如疲倦、全身无力、肌肉和关节痛、消化不良、焦虑、抑郁、皮肤瘙痒、头痛，以及注意力难以集中和感染难以痊愈等。
由氧化应激水平升高诱发的最常见疾病有心脏病、癌症、骨关节炎、风湿性关节炎、糖尿病以及神经退化性问题如阿尔兹海默症、帕金森病。

但令人遗憾的是，如果氧化应激的这些观点是正确的，那么只需要提高机体抗氧化的能力，就应该能控制氧化应激造成的损伤，抗氧化物质对上述这些疾病甚至衰老都有非常理想的治疗和预防效果。
但是不幸地是，人们先后进行的大量实验最终没有获得预期的效果，无论是维生素类抗氧化物质，例如维生素A、C和E，还是一些所谓天然抗氧化物质，全部都没有最后证明能治疗或甚至缓解上述疾病。
氧化应激的确可以解释部分现象，但将衰老和疾病都归结于氧化应激显然是不恰当不科学的。
现在的观点认为，氧化应激是指机体在遭受各种有害刺激时，体内高活性分子如活性氧和活性氮产生过多，氧化程度超出细胞对氧化物的清除的抗氧化能力，氧化系统和抗氧化系统失衡，从而导致组织损伤。

跑步不会显著激活氧化应激
所以跑步不会让人显老
跑步运动时，人体会吸入大量氧气，而马拉松这样的极限运动，更会让人在几个小时之内，一直处于耗氧量比安静时增加10倍以上的情况，这不可避免地会产生氧自由基。
因此，人们自然就会联想到，运动时产生的大量氧自由基是不是会造成人体损伤呢？
正如前文所说，人在产生氧自由基的同时，也产生了抗氧化物质，而且适度运动可以增加抗氧化剂的水平，从而避免自由基损伤。
那么长时间跑步时产生的氧自由基是否会对人体产生损害呢？一篇最新研究给出了答案，这项研究对于跑步和氧化应激的大量研究，包括半马、全马、铁人三项比赛的研究等进行了荟萃分析，给出的答案是，跑步运动不会引起对氧化应激的特定生物标志物的过度增加。

虽然不同强度和持续时间的跑步计划会引起一些氧化损伤，但是跑步者也会产生更好的适应机制来减少氧化损伤，这表明跑步不会导致明显的氧化应激损伤。
恰恰相反，像跑步这样的运动可以增加抗氧化剂的水平，从而逆转氧化损伤。
由于氧化应激损伤往往被认为与皮肤老化、衰老有关，既然跑步不会产生过度的氧化应激，所以跑者就完全不必担心跑步会让容颜衰老；
也就是说“长期跑步让人面容苍老”是彻头彻尾的伪科学，科学证据并不支持这种似是而非的观点。


跑步不显老
与跑步重视皮肤保护不冲突
虽然科学研究证实跑步不显老，但跑者还是需要重视皮肤保护，这两者并不冲突。
在夏季室外跑步，大量出汗情况下，及时补水和清洗皮肤对于保持皮肤健康还是很有必要。我们来详细说说。

1、先了解皮肤常识
想要了解皮肤为什么粗糙以及变黑，首先我们要大致了解一下皮肤的构造：皮肤由表皮和真皮组成，我们所说的皮肤其实一般指的是表皮层，表皮层相当复杂，由内向外又可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层，最外层就是角质层，起到保护人体的作用。

在皮肤表面还有薄薄的一层乳状的脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮肤水分过快蒸发、柔化角质层、防止皮肤干裂的作用，在一定程度上有抑制细菌在皮肤表面生长、繁殖的作用。
同时，皮肤的最表层即角质层可使水分保持在10%-20%范围内，同样使皮肤不干瘪、皲裂。
当秋冬天干冷时，皮肤表层会出现通常所看到的皮屑，实际上是成片脱落的角化细胞。
因此，皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。
2、跑步让皮肤变黑？
表皮最内层、最接近真皮层的是基底层，基底层细胞之间存在着少量黑色素细胞。
黑色素细胞所产生的黑色素颗粒，能吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。
阳光的照射可促进黑色素的生成，夏季阳光强，黑色素颗粒产生变多，皮肤变黑。
黑种人表皮内的黑色素细胞数量上并不比白种人和黄种人多很多，但其产生黑色素颗粒的能力较强，且表皮各层细胞中都有黑色素的分布，故皮肤呈黑色。
因此，基底层中黑色素细胞是导致皮肤变黑的关键。

有些人似乎没经过太阳过多照射，皮肤看上去也比别人更黑，那可能是由于皮肤基底层的黑色素细胞较多的缘故。
而多数情况下，黑色素细胞受到比较多的阳光刺激，分泌黑色素颗粒，才会使得皮肤变黑，而这样的变黑是人体适应环境的表现，目的是防止紫外线伤害人体。
所以，那些跑步大神皮肤看上去总体较黑，不是因为苍老，而是跑量较多、室外跑步时间较长、阳光照射所留下的印记。
这就充分解释了马拉松运动员为什么普遍较黑，因为他们每天五六个小时都在室外训练。
普通大众跑者室外跑步时间每次一般也就一个多小时，还不能保证天天如此，所以变黑的几率没有想象中那么大，除非你大夏天，天天中午在室外跑步。

3、跑步让皮肤变粗糙还是变光滑？
长时间的室外跑步，使得皮肤暴露在风吹日晒下，皮脂膜遭到破坏，皮脂腺就会产生“应激”，加强油脂分泌，进而产生皮脂膜。
但是，如果这样的应激反应过度了，皮脂腺会由于频繁强烈的刺激，而过分发育并增加体积，导致过多的油脂分泌。
因此，从原理上说，油脂分泌是一种保护机制，是对于皮脂破坏的一种反应。

但是，人体的皮脂过多分泌增加，会导致皮脂腺导管（所谓导管就是让皮脂从皮肤里面产生后可以沿管道排出，达到体表）也受到刺激而过度角化。
由于导管口径变小、狭窄或阻塞，皮脂等物质不能正常排出，于是在开口处聚集，逐渐形成板层凝固物。
这时皮肤表面会鼓起一些白色或黑色尖顶的小丘疹，就是我们俗称的白头或黑头粉刺。

在这些堆积物质的滋养下，原本定植于皮肤的一些正常细菌开始异常繁殖，从而诱导皮肤产生炎症，于是形成了红色的丘疹和脓疱。
如果堵塞物继续堆积，导致局部炎症加剧，并破坏局部真皮组织，则会形成结节、囊肿，最终留下瘢痕，这就是我们所说的皮肤粗糙，不光滑。
此外，跑步时，机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热，汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。
汗液中所含的盐分和这些代谢物也会破坏皮脂膜；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒（PM2.5）可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。

从以上分析来看，似乎跑步也有可能让皮肤变差，但事实上，也有许多人通过适量跑步，同时配合必要的皮肤保养，从以前暗黑发黄变得容光焕发，这又是什么原因呢？
这在很大程度上是由于跑步改善了生活方式、促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到更多的营养，改善了皮肤代谢，同时经常运动的人精神精力都会更加旺盛，这也使得他们看上去容光焕发，而不是愁眉苦脸。

4、运动对于皮肤具有利弊双重作用，就看你重不重视保养和防护
所以，就跑步本身而言，是不可能损伤皮肤的，恰恰跑步可以让皮肤代谢改善，有利于皮肤更加富有光泽和弹性。
但皮肤究竟能不能变得有光泽，就要看你的保养和防护了，因为室外运动的风吹日晒以及汗液产生、皮脂腺过度分泌容易使得皮肤表面洁净度变差、如果不注意保养和防护，长此以往会使得皮肤变黑和变得粗糙。

换句话说，运动对于皮肤具有利弊双重作用，什么叫利弊双重作用？
从内在机制方面上，运动因为促进皮肤微循环和代谢，有助于皮肤变得更加健康，但从外部机制来看，皮肤由于直接与外界环境接触，加之油脂分泌，汗液产生，又会让皮肤容易受到伤害。
所以，我们提倡运动加皮肤保养的理念，这才是运动让你容光焕发的真谛。

5、跑者加强皮肤保养防护的建议
● 当太阳较为强烈时，适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力、舒爽、清凉、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害；

● 跑步后及时用清水洗脸，也可以用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部，这样可以及时清洁运动后皮肤上的污垢，让皮肤“充分自由呼吸”；

● 面膜具有轻微保养作用，这是因为面膜中的确有少量水分通过渗透方式进入浅层皮肤细胞，不过，通过这种方式进入的水分无法停留，加上皮肤自身吸收功能极其有限，这种经由角质层补水的效果比较短暂；
而且从根本上说，皮肤作为人体最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收，至于胶原蛋白等大分子物质更是不可能被皮肤吸收；

● 平时不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，这反而会刺激油脂过度分泌，不要养成手摸脸的习惯，手上细菌很多，容易加剧皮肤感染，如果只是皮肤接触空气，基本上还算洁净；

● 保证充足睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。
据报道黑人高水平马拉松运动员的每天睡眠时间至少达12-14小时，业余跑者最少需保证每天8小时的睡眠，睡得好，自然皮肤颜色就不好看了；

● 合理膳食，均衡营养。补充富含维E的食物有利于对抗破坏皮肤的自由基。很多新鲜的蔬菜与水果，均含有较多天然的抗氧化剂；

● 皮肤质量很大程度由遗传决定，所以不好过于在意为什么有些人皮肤比你好，保持干净清洁就是对于皮肤的最大保护；


总结
科学研究证实跑步让人显得精力充沛、容光焕发，但皮肤具有分泌功能，同时直接与外界环境接触，所以跑步时分泌加强加之风吹日晒，有时也容易导致皮肤变得粗糙。
所以积极运动＋皮肤必要护理才是让你皮肤看上去更年轻更光泽的真谛，也会让你更显年轻！

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