太行意拳九宫桩法图解

达人分享

太行意拳演练图解
(一)九宫桩法图解
预备式(图1)

tookwd5mloz.jpg

两脚自然站立，两臂垂于体侧，平心静气，凝神定意，全身松紧适度，准备练功。
1.侧撑式(图2)

owtb0nk3ghs.jpg

从预备式开始，右脚支撑，左脚向左侧移开半脚;然后左脚支撑，右脚向右侧移开半脚，两脚开立，约与肩同宽。两臂于体侧弯曲如弓，肩横肘撑，五指自然分开，掌心含空向里。
曲膝撤胯，脚心含空，身躯自然，顺乎脊柱生理弯曲，尾骨有向后下斜拉之意。口微闭，舌自然。神光内敛或目似垂帘。力贯全身，呼吸自然，意注全身，寻求舒适。
2.腹包式(图3)

1mjrvfhdnem.jpg

从预备式开始，两脚开立，约与肩同宽。肩横肘撑，两臂弯曲如弓，掌心含空向里，两手抱腹前。其它要求同侧撑式。
3.腹捧式(图4)

hswvr0nz2q4.jpg

从预备式开始，两脚开立，约与肩同宽。身躯自然，肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空斜向上，两手捧于腹前。其它要求同侧撑式。
4.胸抱式(图5)

3oovl1iu3gr.jpg

从预备式开始，两脚开立，约与肩同宽。两臂弯曲如弓，肩横肘撑，五指自然分开，掌心含空向里，两手环抱于胸前。其它要求同侧撑式。
5.头抱式(图6)

03eklxagt4f.jpg

从预备式开始，两脚开立，约与肩同宽。肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空斜向下，两手环抱于头前。其它要求同侧撑式。
6.顺步撑拉式(图7)

uy5ryauylvs.jpg

从预备式开始，右脚支撑左脚向左斜前方迈出一步，曲膝撤胯。身躯自然，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空斜向下按，有撑拉之意。其余要求同侧撑式。右式与左式只方向相反，可左右演练。
7.逆步提插式(图8)

fczmqnwmvid.jpg

从预备式开始，右脚支撑左脚向前迈出一步，成左弓步。两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空向里。左手臂提插指地，右手臂提插指天。身躯向左微有拧转之意。其余要求同侧撑式。右式与左式只方向相反，可左右演练。
8.金鸡独立式(图9)

0zjwyugzhec.jpg

从预备式开始，右脚支撑，左脚提起，脚心向下，有蹬踩之意。两臂弯曲如弓，肩横肘撑，五指自然分开，掌心含空向内。右手臂提插放于腹前有斜向下指之意;左手臂提插放于头外上侧，有斜向上之意。其余要求同侧撑式。右式与左式只方向相反，可以左右演练。
9.蛟龙出海式(图10)

2dyqbrfs5ki.jpg

从预备式开始，左脚支撑，右脚提起，脚心向下，有蹬踩之意。两臂弯曲如弓，肩横肘撑，五指自然分开，掌心含空向外有拧转之意。左手臂拧拉向下;右手臂拧拉向上。身躯有拔拧腾起之势。其余要求同侧撑式。左式与右式只方向相反，可左右演练。