少林易筋经教学视频（王长青示范）
http://img.biiyy.com/360doc/2021/06/14/12/v0k0bfdpti0.jpg少林易筋经，是代代在嵩山少林寺僧人中传承的一种武功修炼方法。“易”是改变、改换之意；“筋”指筋骨、筋膜，指联络在关节之间的一种坚韧的组织，即肌腱；“经”则是经典之意。从“易筋经”三字来理解，就知道它是一种通过锻炼，来变易筋骨，使之强健的方法。
《灵枢》经脉篇说：“筋为刚”。《素问》五脏生成篇说：“请筋者皆属于节”。所以，筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护的功能。古人指出：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之。由此而见，筋在人身运动功能中之重要性。由于筋附着于骨，所以人们常常筋骨并称。因此，易筋经的主要作用，是通过一定的方法来练习，达到强筋壮骨，改变练习者的基本身体素质。
这套功法，相传是达摩祖师所传，署名为唐初李靖的《易筋经序》中说及此事，真假姑且不论。后来《易筋经》流入民间，出现了不同的流变。
但少林版的《易筋经》内容相当丰富，主要内容为“内壮神勇”“外壮神力”。其内壮神勇提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”；外壮神力练成之后，手可托城闸，力能举大鼎。流传广泛的是其中的动功十二式，“内壮神勇”和“外壮神力”，能全部练习且坚持不懈的少之又少。
在练习少林《易筋经动功十二式》前应做好准备工作，如换穿宽松的衣着，不穿皮鞋，换布鞋等。在练功过程中，注意力要集中，呼吸要调匀；练功完毕或中间休息时，不可吹风，并应作适当的活动，但不应作激烈活动
开始时，宜每式做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止。每天至少锻炼一次。体质特别虚弱者，不宜练习易筋经。
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王长青（1943-2008），男，汉族。幼名省印，号少室山人。著名少林拳师，中国武术八段。河南省登封市大金店镇王上村人。他自幼拜少林寺素喜和尚为师习武，成为少林寺俗家弟子，法号德虔；他又随少林寺德禅和尚学医。其擅长少林小洪拳、罗汉十八手、黑虎拳、罗汉拳、单刀、双刀、达摩剑、十三枪、月牙铲，精通少林气功和少林骨伤科外。1959年9月，他考入宁夏区立中医专科学校，毕业后应招到新疆军区后勤部工程二师十四团工作。1966年，他转业到伊宁市，调尼勒克县十月医院任中医师。1981年，他因病退职，回到家乡登封，从事少林武术挖掘、整理、研究工作。他根据永祥和尚所藏拳谱资料撰写了《少林拳术秘传》《少林武术精华》《少林百科全书》《少林气功秘籍》等70多部专著，被誉为“少林书王”。1992年，他荣获国家体委武术研究院和中国武术协会授予的'全国武术挖掘整理一等奖'。他曾任中国武术学会委员、河南省武术协会副主席、河南省武术学会副主任、世界易筋经学会会长、中国少林运动医学学会会长、郑州市佛教协会理事、中国武术一级裁判员、中国武术学会少林拳研究会秘书长、《少林拳》编辑部总编、少林寺国际武术院院长、中国嵩山·泉州少林联谊会副秘书长、新加坡少众山国术体育会首席国术顾问、美国世界中西医研究会名誉董事长、国际少林拳联合总会会长等职。2006年，他晋升中国武术八段；7月，被授予“少林拳杰出传承人”称号。2007年6月，被命名为中国民间文化杰出传承人。他还曾应邀到英国、法国、德国、日本、俄罗斯、意大利、印度、新加坡、马来西亚、南非等46个国家和地区进行少林功夫交流。
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作者简介
王占敏，河南省登封市大金店镇金东村人。教师、作家、少林拳师。郑州大学中文系毕业。中国诗歌学会会员、中华诗词学会会员、河南省作协会员、登封市作协副主席、登封市散文学会副会长、嵩山诗社副社长、登封市少林武术协会副秘书长。出版有《一些情景总要想起》《少林诗词选注》。在《武林》《搏击》《拳击与格斗》《少林与太极》发表有有关少林武术的文章。由中国诗歌学会主编、中国文联出版社出版发行的《中国诗人大辞典》收有其辞条。
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