2021哈佛最新研究：运动不是人类天性！
每次想到要出门运动，就能有千百个理由推托，然后又觉得不运动只会吃好罪恶！不过，哈佛学者丹尼尔·E·利伯曼（Daniel E. Lieberman）近段时间出了一本书《EXERCISED: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding》（运动：为什么我们从未演化去做的事是健康与有益的？）利用人类学证据打破了关于运动的迷思，并指出运动本来就不是人类的天性。
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迷思1：运动是人类的天性？运动并非人类的天性，是人类自发性为了健康而去做的！我们都生活在一个知道「运动是有益的」的世界，但是大部分的人都很难做到这点。丹尼尔告诉我们，从人类演化来看，人类确实演化成需要移动、身体活跃的特质，但并不包含「运动」这件事，即使是非常积极的狩猎采集者或自给自足的农民，也不会花额外的精力在早晨去跑一个8公里啊！（这里指特别抽出时间去运动这件事）
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迷思2：跑步会伤膝盖？膝盖受伤是最常见的跑步伤害，跑步受伤和膝盖问题之间确实存在关联，但我们可以透过强化臀与腿的肌肉，用适当的跑步方法让身体调节。
丹尼尔提到，另一个迷思是跑步会得骨关节炎（又称为「退化性关节炎」），有许多科学研究证实，跑者患此病的风险其实不高，甚至跑步还能稍微起到保护作用！
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迷思3：随着年龄增长，我们必会减少运动量？「退休」的观念是从现代西方世界发展出来的，但对于我们在石器时代的老祖宗祖来说，根本没有所谓的退休啊！而且情况正好相反，在狩猎采集时代，祖父母通常要比父母更加努力地工作，才能养活自己并提供给子孙多余的食物。
所以，丹尼尔告诉我们，在整个生命周期中都要保持身体活跃，随着年龄的增长，运动也变得愈加重要！
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迷思4：「坐着」是罪大恶极的事情？丹尼尔指出，现代人常会妖魔化「坐着」这件事，像是「沙发马铃薯」（couch potato）这样词汇的产生。不过研究显示，狩猎采集时代的老祖宗一天坐了将近10个小时，或许会被取名为「山顶洞马铃薯」之类的。虽然我们花很多时候坐着，但不是要一动也不动地坐着，现在有证据表示，经常打断坐着的模式，有助打开你的肌肉，以及加速新陈代谢。
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只要记得不要一整天都在椅子上就好，坐着是很正常的行为！所以在办公室工作时，记得站起来走动一下，或是去泡一杯咖啡，如果老板问起，就说这是在保持身体健康！
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关于运动的3个思考方向所以当你又发懒不想去运动，可以有三个思考方向，提供大家参考：
1.不想运动是天性：不要对你自己生气或难过，去了解这些天性就能克服它！
2.让运动变得好玩又有趣！丹尼尔说明，人类演化成身体活跃性的两大因素为需求和社会奖励。需求是指老祖宗为了解决饥饿必须每天打猎、采集；社会奖励指的是其他时间他们也会进行跳舞、玩游戏和运动等的休闲娱乐。因此，现代的我们可以选择参加一个跑团，或是跟朋友一起互相伤害，一起让运动变得好玩！
3.不要去烦恼你需要花多少时间或做多少运动！丹尼尔指出，有一个迷思是人类演化成永远保持活跃性、适合跑马拉松、甚至可以轻易举起巨石，但事实并非如此，我们的祖先并不是特别的活跃与强壮。
过去，典型的狩猎采集者的每天仅进行约2小时15分钟的身体活动，而祖先们一天将近10个小时坐着，跟我们现在差不多。话虽如此，小小的运动却有极大的功效！在剂量反应曲线显示，只要一周运动150分钟（约等于一天21分钟），就能使死亡率降低50%，所以真的要「加减」做运动啊！
最后，说完这么多只是想要告诉大家，运动确实有益健康，但发懒是很正常的，不用觉得太罪恶！下次偶尔发懒被人家嘴的时候，请告诉他们：我只是正常发挥！（是不是有理由不去运动了？
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注：以上观点来自于《EXERCISED: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding》，不代表平台和小编观点，仅供参考。
来源：Joanna.运动笔记、康复小南宁
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