【原】脖子“咔咔”响=颈椎病？两个动作自测，五个动作康复
颈部是我们大脑的一扇门http://img.biiyy.com/360doc/2021/05/20/08/hjrg4vmjnfb.jpg
人体的每一个动作
每一个信号都要经过这个部位
同时，大脑所需要的营养物质
氧气还有身体所反馈的信息
也都需要经过颈部
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所以大家都会特别关注我们的颈部健康
很多人都遇到过这种情况
结束一段工作后
一抬头脖子就“咔咔”响
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很多朋友都觉得没啥事
觉得就是颈椎紧张过后的放松
但是网上很多人都是脖子“咔咔”响是颈椎病的表现
那事实真的是这样吗？
脖子“咔咔”响=颈椎病？
颈椎健康小测试①目视前方，先尽力低头，再慢慢向后仰，仰到最大程度时，慢慢恢复姿势，目视前方。
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步骤1
②视前方，脖子先尽力向左侧弯曲，再缓慢向右侧弯曲，最后慢慢恢复姿势，目视前方。
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步骤2
测试结果：
①没有响声，没有疼痛感：恭喜，你的颈椎还很健康，请继续保护好。
②有响声，没有疼痛感：你的颈椎情况还好，虽有一点退变，但未出现临床症状。请及时改变不良习惯，并适当锻炼颈部，将退变控制在轻微状态。
③响声较多，且伴随疼痛感：你的颈椎出现了问题，可能是退变较为严重，需医生详细诊断，并采取治疗措施，缓解不适症状，促进颈椎恢复。
测试采用的是颈椎的4个基本动作，通过响声和疼痛感可简单判断颈椎的健康程度。疼痛感通常认为是炎症反应导致的，那响声是怎么回事呢？
脖子为什么会响
1、生理性弹响
在我们久坐、久站或者长时间处于一个动作时，我们的关节腔处于稳定的状态。而当我们改变这个状态时（例如伸懒腰、掰手指），打破了这个平衡，空气迅速进入关节腔，产生响声。类似于我们打开双唇，发出"mua"声音的原理。
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生理性弹响并不会给身体带来不适，甚至在伸懒腰之后浑身弹响时还会有轻松的感觉。通常生理性弹响需要较长的静止期，随着时间变长，弹响越清脆。
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美国大爷唐纳德·昂格尔通过连续60年只掰一只手的手指，但两只手并没有什么差别，证明掰手指并不会增加关节炎的患病几率成为了诺贝尔最搞笑奖得主。颁奖典礼上他激动地喊到:"妈妈，你错了！"
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2、病理性弹响
韧带肌腱运动
我们的韧带与骨骼相互连接，长时间低头姿势，会让肌肉变得不平衡，关节发生微小错位，当关节回位时，摩擦出现弹响声。
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【膝关节弹响示例】
当肌腱韧带退化、弹性下降或者出现韧带钙化时，肌腱韧带在骨骼表面滑动、摩擦，也会听到咔咔响。
滑液减少 & 关节磨损
正常情况下，我们的关节与关节之间的空腔内充盈着滑液，它能起到很好的润滑作用。
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当关节腔内滑液不足时，关节之间的摩擦增大，平滑的表面出现磨损而变得粗糙，也更容易产生关节弹响。
颈椎小关节紊乱
颈椎小关节由上椎骨的下关节突与下椎骨的上关节突组成，由于颈椎的关节突较低，关节囊较松弛，颈椎横突之间缺乏横突韧带，因此颈椎的稳定性较差。
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正常情况下，我们的关节突并不会产生碰撞，且小关节面上存在滑膜，两关节突在轻微碰撞时也不会产生弹响。而由于结构问题，颈椎小关节在运动、快速转头时更容易超出活动范围，使小关节面错位，即小关节紊乱。
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小关节紊乱时，我们扭动颈部会有弹响。除了弹响之外，我们可以看到颈椎出现侧弯的现象，颈部活动受限，有酸痛不适感；按压颈后，会有明显的压痛点，压痛点旁棘突的一侧隆起或偏歪。
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X光可以明显看见颈椎侧弯
颈椎小关节紊乱症常可经常复发，从而影响颈椎的稳定性，长期反复发作者可促使颈椎的退行性改变，加速颈椎病的发展。
如何保护我们的颈椎
MHS颈椎操
①四周伸展
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四周伸展
颈部按照“前——后”和“左——右”方向，分别做10次伸展，动作缓慢平稳，颈部肌肉有拉伸感为佳。②颈部旋转
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颈部旋转
脖子向左右方向缓慢旋转，直到你的视线能平视肩膀方向，每个方向做10次。③颈前后静止对抗
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颈前后静止对抗
双手手指交叉，放于后脑勺，手向前用力，头向后用力，头保持在中间位置不动摇，坚持20秒后放松。另一个动作则相反，双手交叉后放于前额位置，向后用力，头向前用力，头保持在中间位置不动摇，坚持20s后放松。一前一后，分别做10次。④ 颈左右静止对抗
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颈左右静止对抗
单手放于头的一侧，向另一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中间位置不动摇，坚持20秒后放松。如果做的过程中手会摇晃，可用另一只手帮忙固定。同样的，左右动作各做10次。⑤ 托下颌静止对抗
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托下颌静止对抗
单手托住一侧下颌，向反方向用力，头相对用力做对抗运动，头保持在中间位置不动摇，坚持20秒后放松。如果做的过程中手会摇晃，可用另一只手帮忙固定。依然左右手各做10次。2.动作要求：缓慢而平稳地完成每一个动作，有规律地深呼吸。
3.运动频率：为了达到最好的效果，每天至少做一次。
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